1、雙腳寬于肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向后張，臀部向后“坐”下 。
2、接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高） 。
3、接著落地，回到寬距深蹲的姿勢 。
【如何正確練習蛙跳 正確練習蛙跳的方法】4、接著向后會跳，如此前-后、前-后反復跳（你也可以選擇一直向前跳） 。

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