由于社會文化的影響 ， 人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定，而對宣自我情緒則給予更多的否定 。其實這有違心理科學(xué) 。心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個人受到挫折后，有意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮 ， 但這只能緩解表面的緊張 ， 卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害 。比如，憤怒如強抑制，就像一個定時，時刻有毀滅自己或他人的危險;悲痛如強抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅危害身心健康甚至?xí)饨^身亡 。如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新 ， 如晴空萬里一樣 ， 困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空 。
宣泄按社會效果說，有合理不合理之分，善于心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄 。如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦 ， 或者自己跟自己吐，訴諸文字，讓心中的苦水順?biāo)肆餍钩鰜?。二是情感性的合理宣泄 。據(jù)說，美國某任總統(tǒng)辦公室內(nèi)設(shè)一滿細(xì)沙的沙箱，以必要時宣泄心中的怒氣 。這實在是明智之舉 。我們不妨照此辦理 ， 在適當(dāng)場合，大哭一?。?大叫一番，任怒火噴發(fā) 。這也是智者和強者所為，因為這是陷入極度心理困境的即時性的最佳自救策略 。
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