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情緒產(chǎn)生的原因是由外界環(huán)境的刺激 ， 進入情緒預備狀態(tài)，在這個狀態(tài)中 ， 如果沒有進行有效控制 ， 情緒就會爆發(fā)出來，而且一發(fā)難以收拾 。
情緒之所以難以控制，是因為我們的情緒生起時，正處于心里的自駕駛模式，所以我們是意識不到情緒的出現(xiàn)，從而導致了情緒的爆發(fā) 。
還有就是我們意識不到是我們的觀念出現(xiàn)問題 ， 或者對事物抱有先入為主的看法，把錯誤都推給了外界 ， 而不是反思自己，也會給情緒管理帶來困難 。
情緒的失控 ， 還在于我們對情緒抱有的錯誤認知，一般我們會認為負面情緒都具有破壞性 ， 所以當負面情緒出現(xiàn)時，我們不敢面對負面情緒，并且還盡量地將負面情緒隱藏起來 ， 這樣就導致負面情緒的失控 。
不顧一切發(fā)泄的時候，我們很容易失去對度的控制，所以容易造成身心損傷，對自己的身體造成一定的危害，同時發(fā)泄過程以及結(jié)束之后還會造成更加緊張的人際關(guān)系 。
自我抑制則是用主觀的方法對將要迸發(fā)出來的情緒進行壓制，這確實會在一段時間內(nèi)起到一定的作用，但是這并不一個結(jié)果 ， 當抑制效果消失 ， 那么就會引起負面情緒的強烈反彈 。
第一個，通過慢運動或者深呼吸，對身體的肺活量和腦供氧量進行調(diào)整，幫助我們從心理到身體，全部都放松下來，平靜下來，這對身體是一個相當放松的過程，只有先將身體進入到放松的狀態(tài) ， 才有可能對情緒進行有效的管理 。運動可以選擇瑜伽、慢跑、散步、游泳等運動 。
第二個 ， 當情緒出現(xiàn)，我們要學會表達情緒，而不是簡單粗暴進行發(fā)泄，在表達的時候，我們要做到不指責別人，而是要表達自己的心理狀態(tài)，因為指責會引發(fā)人際關(guān)系摩擦，而表達則會引起別人對自己的關(guān)注，從而化解矛盾，解決問題 。
第三個，在負面情緒沒有到來的時候，進行一場「模擬練習」 ， 這是一種未雨綢繆的彩排式的演練，通過反復的模擬練習 ， 我們就可以對負面情緒更熟悉，在當以后出現(xiàn)模擬過的場景時的負面情緒，就能自如地應對，而不是心慌意亂，做出錯誤的回應 。
第四個 ， 在人際交往中，我們可以利用同理心 ， 進行雙向情緒管理，也就是管理自己負面情緒的同時，幫助對方進行情緒上的疏導 ， 這樣不僅對自己實現(xiàn)了情緒管理，還幫助了對方從負面情緒中解脫出來，有助于改善人際關(guān)系，從而推動雙方積極解決問題 。
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