01
牢記這五個養生定律
【冬季牢記這五個養生定律，身體會感謝你】防寒保暖護腎精
現在的人們過于追求時尚， 特別是對于一些女性朋友， 在其他季節為了追求美感則是“能穿多少穿多少”， 到了冬季有的女性仍舊是裸踝露腰， 這是一種很損害健康的行為， 雖然我們的身體能夠抵擋住一時寒冷的侵蝕， 但是寒氣入骨之后留下的后遺癥會給人們帶來很大的傷害 。 很多人上了年紀經常腰膝酸疼， 骨頭僵硬， 很大一部分原因就是以前寒氣入骨所致， 還有些女性常出現宮寒， 經痛能癥狀與受寒都有很大的關系 。
睡前泡腳暖腎精
現在人們生活節奏很快， 晚上經常忙到很晚， 累了就躺在床上玩手機看電視， 很少有人能堅持睡前泡腳 。 冬季睡前用熱水泡腳是一種很好的養生習慣， 熱水泡腳不僅可以消除我們一天的疲勞， 還能放松我們的機體， 讓經血順暢， 一身暖意盎然 。 特別是有些人到了冬季經常性的手腳冰冷， 睡前泡腳可以溫暖全身， 讓這個冬季的寒夜充滿溫暖 。 我們的腳底有很多經穴， 熱水的刺激和溫暖能夠激發全身的熱量， 更好的溫暖我們的腎精和腎氣 。
飲食溫熱養腎精
腎精不僅需要呵護暖藏， 還要我們來滋養 。 冬季是一個很好的滋養腎精的季節， 冬天天寒地凍腎精腎氣都收藏起來， 這時間還需要我們多吃一些溫熱的食物來滋養， 讓我們身體的腎精腎氣更加溢滿 。 這時候煲湯喝對身體再好不過， 比如常見的山藥排骨湯、蘿卜羊肉湯、枸杞紅棗烏雞湯等都是不錯的選擇 。 同時我們還可以選擇一些溫補的“藥食同源”食物加入到我們的飲食之中， 在煲湯時加一些黃芪、參須、桂圓、紅棗等， 這些食物不僅可以暖身健體， 更能滋養腎精 。
膏方進補強腎精
俗話說“冬季進補， 來年打虎”， 而中醫認為冬季進補的首選就是“膏方”進補 。 膏方是中醫里面很傳統的一種寶貴手藝， 具有滋養和預防治療疾病的雙重作用 。 中醫講究“一人一方”， 正是這種特殊復雜的方法， 才能使中醫更好更針對性的服務于人類 。 到了冬季可以讓中醫師根據我們身體的狀況開出成方， 熬制一款適合自己的膏方， 堅持服用一個冬季一定能讓我們的身體健康得到極大的改善 。
進行適當的體育鍛煉
冬季天氣很冷， 很多人都不愿意進行體育鍛煉， 認為外面太冷了， 伸展不開 。 其實對于我們來說， 冬季鍛煉也是必要的， 但是要以簡單、溫和的運動為主， 天氣好的時候可以到室外散散步、慢跑、做做操等 。
遇到天氣不好的時候， 像大風大雪天， 就可以在家里， 簡單地活動一下 。 但是運動要適量， 不要超出自己的可接受范圍 。
在冬季進行適當的體育鍛煉， 不僅可以舒展一下筋骨， 促進血液的流通， 還可以增強新陳代謝， 增熱保暖 。 同時要保持一個積極樂觀的情緒， 做到“養精蓄銳” 。
“春生夏長， 秋收冬藏”， 這句話的道理我們都知道， 但能夠堅持做到“冬藏”的人卻很少， 更不用說“冬養”了 。 現在我們大部人其實都處于亞健康狀態， 假如我們能夠順時養生， 堅持這個冬季， 相信每一個人都會擁有健康的好身體！



02
冬季養生需注意事項
1、注意調節睡眠
在冬天作息時間要更加的規律， 應該要早睡早起， 在太陽出來之后就起床是最佳的時間 。 早睡是非常好的， 可以保養我們自身人體內的陽氣， 可以保持我們的體溫足夠溫暖， 如果賴床很晚才起來的話就會保養人體內的陰氣 。 還有睡覺的時候不能蒙頭大睡， 因為被窩里面的空氣不流通， 會導致空氣變得非常渾濁， 人在里面睡覺就會感覺到胸悶， 惡心， 第二天起床的精神也會不好 。

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