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眼看著天氣越來越熱 ， 我們的衣著也將越來越單薄 ， 身上的“游泳圈”就再也藏不住了 ， 對此 ， 大多愛美的朋友多少都是有點焦慮的 。 畢竟那句真理“春日不減肥 ， 夏日徒傷悲”可是從來沒出過錯的 。

俗話說：“七分吃 ， 三分練” ， 不難看出 ， 管住嘴是首要的 ， 要不然再怎么運動也難以達到我們期望的目標 。 當我們想要慢慢地瘦下來 ， 首當其沖的是要控制我們的飲食 ， 尤其是我們的主食 ， 當然并不是要我們刻意節食去餓著 ， 而是選擇低熱量、低脂肪、高纖維、高營養的食材 。

給大家分享一種減脂期越吃越瘦的主食 ， 學會這4種做法 ， 減肉“飛快” ， 堅持當飯吃 ， 助你輕松扔掉“游泳圈” 。 它就是我們并不陌生的燕麥 ， 作為一種全谷物的食物 ， 它可是實實在在的高蛋白食物 ， 而且又含有豐富的可溶性膳食纖維 ， 飽腹感比我們的大米強多了 。

所以 ， 在減脂期吃燕麥 ， 它極強的飽腹感不僅讓愛吃碳水的朋友獲得心理上的滿足 ， 而且還可以避免攝入更多的熱量 ， 從而讓我們的減肥大業事半功倍 。 接下來 ， 我們一起來看看有哪4種好吃有營養的做法吧 。

一、蝦仁燕麥粥這道蝦仁燕麥粥特別適合早上來一碗 ， 做法簡單 ， 不到20分鐘 ， 就在我們早晨洗漱的時間就可以做好營養美味的早餐粥 。

食材：
蝦仁、燕麥、胡蘿卜、玉米和青豆；
做法：
1、蝦仁加料酒、鹽和胡椒粉 ， 腌制15分鐘；胡蘿卜洗凈切粒 ， 玉米和青豆洗凈備用；
2、燕麥倒入鍋中 ， 加一碗水煮開 ， 再加入玉米、胡蘿卜和青豆小火煮5分鐘；
3、放入蝦仁煮3分鐘 ， 加少許鹽和生抽調味即可；

二、燕麥雞蛋餅低卡飽腹的燕麥 ， 搭配上雞蛋的清香 ， 這道燕麥雞蛋餅成了我早起的目標 ， 當然 ， 只需早起10分鐘就可以了 。 早上吃完這道燕麥雞蛋餅 ， 到中午下班 ， 整整4個小時沒有餓 ， 真是名副其實的低卡飽腹 。

食材：
即食燕麥、雞蛋、蔥花
做法：
1、用木勺取4勺即食燕麥倒入碗中 ， 打入2個雞蛋 ， 加蔥花、鹽和胡椒粉調味 ， 攪拌均勻；
2、熱鍋刷少量油 ， 倒入燕麥雞蛋液 ， 整理均勻 ， 鋪平在鍋底 ， 小火煎3分鐘 ， 定型后翻面再煎2分鐘即可 。

三、南瓜燕麥粥這道超級簡單的南瓜燕麥粥 ， 打破了以往我對燕麥的口感認知 ， 真是太好喝了 ， 香甜絲滑的口感 ， 原來減脂期也可以快樂地吃 。

食材：
南瓜、燕麥、紅棗、枸杞
做法：
1、南瓜去皮切塊 ， 上鍋蒸熟；紅棗去皮去核 ， 切塊備用；
2、蒸熟的南瓜壓成泥狀 ， 加清水 ， 下入紅棗 ， 煮開后小火煮3分鐘 ， 加入4勺即食燕麥 ， 下入枸杞 ， 一起煮10分鐘左右即可 。

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