歡愉肥宅水 ， 有百害而無一利 。
△自左至右：通俗可樂、櫻桃味可樂、生命可樂（蘇吊水）、健怡可樂、零度系列（來歷：https://www.diabetes.co.uk/sugary-soft-drinks.html）有人問后面兩瓶有啥區別？健怡口感清淡 ， 零度接近原味 ， 以及營銷定位分歧 。
撰文 | 菜菜
寶二爺說“女兒是水做的骨血” ， 其實他本身又何嘗不是水做的骨血？我們每小我都是水做的骨和肉——人體內大約60%都是水 ， 肌肉組織的含水量大約是79% ， 骨骼的含水量也有31% ， 每個細胞、組織和器官都需要水才能正常工作 。 （數據來自http://t.cn/EST7v1y）
不外 ， 在細胞、組織和器官們都在正常工作的時辰 ， 我們也在經由過程呼吸、排汗、尿液、糞便等體例不竭地掉去水分 。 為了連結身體的正常運作 ， 我們就必需要經由過程含有水分的飲料和食物來為身體彌補水分 。
美國國度科學院保舉的日常攝入水量是當作年男性大約天天3.7升 ， 當作年女性大約天天2.7升 ， 此中大約20%來自食物 ， 80%需要從水或飲猜中獲得 。 （數據來自http://t.cn/ESYyBQA）
啊~~~ 飲！料！
有幾多人一看到這兩個字就想到了歡愉肥宅水（可樂）和奶茶呢？
欠好意思 ， 肥宅歡愉水也好 ， 奶茶也好 ， 含糖飲料里 ， 除了人體必需的水分以外 ， 還有良多良多的糖 ， 多得跨越正常需要……
持久飲用含糖飲料會給體重、代謝、健康等方面帶來各類不良后果 。 以下是來自紐約市健康公報中文版的部門內容：（來歷：http://t.cn/ESYyBQL）
注1：所謂“空卡路里”（empty calorie） ， 也叫空有熱量 ， 是用以描述那些僅能供給熱量 ， 而其他營養當作分少少或不存在的食物和飲品 。 碳酸飲料就是一個例子 。
注2：20盎司的碳酸飲料約等于一瓶500ml體積的可樂 。
除了領會含糖飲料的壞處——會增添II型糖尿病、冠芥蒂、高血壓、肥胖以及某些癌癥的風險……還有一點也不該該被忽略 ， 就是迄今為止 ， 還沒有發現含糖飲料的攝入會給健康帶來什么較著的、自力的益處【1】 ， 可謂是“有百害而無一利” 。
圖1. Circulation雜志頒發的研究：《美國當作年人持久攝入含糖及代糖飲料與滅亡風險的聯系關系研究》
2019年4月 ， Circulation雜志頒發了哈佛公共衛生學院的一項研究（圖1） ， 經由過程對37716名健康的美國當作年男性和80647名健康的美國當作年女性進行了30+年的追蹤研究 ， 發現含糖飲料的攝入會增添心血管疾病和全因滅亡風險 ， 算是在含糖飲料的棺材蓋上敲下了最后一顆釘子【2】 。
圖2. 食用含糖飲料的全因滅亡風險（SSB即含糖飲料） 。 來歷：Circulation《美國當作年人持久食用含糖及代糖飲料與滅亡風險的聯系關系研究》
如圖2所示 ， 天天都喝含糖飲料的人 ， 哪怕只喝一支 ， 全因滅亡（非論什么原因導致的滅亡）風險也會顯著增添——不分男女 ， 無論春秋 ， 也不管是否超重、是否熬煉、是否飲食健康……
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