想要鍛煉出美麗的臀部 ， 不僅要靠正確的方法還要加上堅持不懈的努力 ， 下面來一起看下方法 。 操作方式 01 雙手叉腰 ， 右腳往后蹬 ， 換左腳 ， 瓜代進行 。
02 兩只手握拳放在腰部 。 然后兩只手平放前方 ， 同時左腳往后蹬 。
03 兩只手握拳放在腰部 。 然后兩只手平放前方 ， 同時右腳往后蹬 。
04 兩只手放在胸前 ， 拳頭豎直朝上 ， 身體呈半蹲的姿勢 。 左腳抬起 ， 左手左側伸直 。 右手在前方伸直 。
05 兩只手放在胸前 ， 拳頭豎直朝上 ， 身體呈半蹲的姿勢 。 右腳抬起 ， 右手右側伸直 。 左手在前方伸直 。
06 兩只手放在胸前 ， 拳頭朝上 ， 身體呈半蹲的姿勢 。 然后右腳踢標的目的右側方 ， 雙手在兩側平舉 。
07 雙手叉腰 ， 左腳標的目的前踢起 。 兩腳瓜代進行 。
08 雙手叉腰 ， 右腳標的目的右側踢起 。
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