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冬季應該如何養生 九個妙招你不可不知

百科知識

冬天是一個寒冷的季節 ， 也是一個養生的好時節 。 冬季養生的方法有哪些呢?冬季養生 ， 并不是越安逸暖和越好 。 適當的接觸冷空氣 ， 可鍛煉呼吸系統 。 而“上火”的人吃些冷食 ， 也有助于清除積熱 。
1、適當的做運動
長時間不動的話會讓全身氣血運行不通暢 ， 從而引起氣血瘀滯 ， 讓各種疾病接踵而來 。 青年人可選擇中高等強度運動比如騎行游泳或者快步走慢跑等能提高心肺功能 ， 幫助燃燒脂肪 ， 防止三高 。 中老年人盡量選擇動作比較緩慢的有氧運動 ， 比如散步練太極拳或者練氣功等 ， 能促進全身氣血運行 。 中老年人新陳代謝速度減慢而且體內容易堆積毒素 ， 保持適度的運動能延緩衰老 。 另外也應該多動動大腦 ， 學習新知識來調動大腦細胞 ， 延緩其衰老的速度 。
2、避免身體遭受風寒
在冬季的時候 ， 由于氣候是比較寒冷的 ， 所以女人們在平時應該注意要在溫暖的空間中 ， 一般來說室內溫度應該在十八度以上 ， 而且在氣溫驟降的時候 ， 老年人還有身體比較弱的人也應該注意 ， 要減少外出時間 ， 而且要做好保暖防護工作 ， 這樣才能有效的避免身體受到疾病傷害 。
3、出“點”汗
【冬季應該如何養生 九個妙招你不可不知】戶外活動可調節新陳代謝機能 ， 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能 。 適當動動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強身健體 。
方法：鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別 。 患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人 ， 應選擇日照充足的時候運動 ， 避免受寒 ， 防止誘發疾病急性發作 。 老年人更應注意保暖 ， 避免過早起床鍛煉 ， 以防腦供血不足誘發中風
4、早“點”睡
唐代醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。 ”早睡以養陽氣 ， 遲起以固陰精 。 有句俗語：春困秋乏夏打盹兒 ， 睡不醒的冬仨月 。 中醫講究春發夏長秋收冬藏 ， 冬天是養精蓄銳的季節 。
方法：冬季養生要保證充足的睡眠 ， 這樣有益于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏” 。
5、穿衣有原則 ， 外厚內薄還多層：
因為天氣不穩定 ， 我們在大路上都會看到 ， 有些人是穿大棉襖 ， 有些人居然穿薄襯衣 ， 給人一種不知道穿啥好的感覺 。 可是稍不注意有容易感冒生病 ， 所以這個時候 ， 穿衣服還是多注意“外厚內薄還多層”的方法 。
6、適當的運動：
冬季運動要選擇一些動作幅度小的 ， 一周1-2次、每次30-40分鐘為宜 。 散步走路、太極拳都是比較推薦中老年人的運動 ， 如果天氣過于寒冷 ， 未避免被凍出病 ， 也可以在室內做原地慢跑、快走等運動 。 但是運動過后要注意及時擦干汗液 ， 把被汗弄濕的衣服換下 ， 但是不能在熱的時候就減少衣量 。
7、戴帽子
冬季開始 ， 氣候變得寒冷 ， 低溫會影響心腦血管健康 ， 造成血壓波動等 。 頭部是所有陽經匯聚的地方 ， 最不能受風寒 ， 所以可通過佩戴帽子 ， 起到防寒、保護陽氣的作用 。
8、精神調養
精神調養主要也就是幫助情緒恢復平靜 ， 因為在冬季氣候變化較大 ， 對于人的精神會有較大的影響 ， 這種時候也就需要能夠調節不良情緒 ， 控制好情緒 ， 就可以避免疾病加重或者是反復發作 。 情感失調癥在冬季是常見的一種情況 ， 患有情感失調的人群還會出現抑郁和嗜睡的現象 ， 所以這種時候調節心情就成為了重中之重 。
9、維持氣血運行
維持氣血運行是保證身體健康的基礎 ， 因為氣血運行決定了人的身體機能 ， 只有保持充足的氣血運行才可以抵御疾病入侵 。 在冬季維持氣血 ， 一般就可以通過運動的方式來進行 ， 因為身體容易受到寒冷的刺激 ， 在運動的時候不僅可以抵御寒冷 ， 還可以促進身體的氣血加快流動 。

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