“倏忽秋又盡， 今日恰立冬”， 伴隨著大范圍寒潮的來襲， 氣溫急劇下降， 全國多地體驗了“一夜入冬”的感覺 。

“立冬”是二十四節氣中第十九個節氣， 常被認為是冬季之始 。 從“立冬”到“立春”， 俗稱“冬仨月”， 是一年里最冷的時節 。 低溫的影響， 會導致這個時段疾病多發， 比如心腦血管病、關節疾病、消化道疾病、呼吸道疾病、皮膚病等， 想要防病養生， 需避開以下幾個雷區 。
忌大補
入冬后是進補的好時節， 俗話說“冬季進補， 開春打虎”， 人體的陽氣在冬季處于內收階段， 新陳代謝相對緩慢， 身體要避寒就溫， 此時適當進補可滋養五臟， 蘊蓄元氣， 增強免疫力， 為來年的健康打下基礎， 特別是對體質虛弱的老年人和患有慢性疾病的人來說， 冬季適當進補， 可有效預防時令溫病和其他流行性疾病的發生 。 但進補勿盲目， 切記不能濫用補品 。 對于老人來說， 還應預防“虛不受補” 。 多數老人身體虛弱且消化能力較差， 驟然進補反而容易加重脾胃負擔， 導致腹脹、納呆等癥狀 。 “脾胃為后天之本”， 立冬后宜溫補， 而且需要一個循序漸進的過程， 首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始， 比如蓮子大棗小米粥、桂圓核桃栗子粥都不錯 。 通過溫補脾胃改善了運化機能， 隨后就可以增加溫熱類食物的攝入， 比如牛羊肉等 。 對于老人來說， 粥和湯是最適宜的進補方式， 不僅味全、易消化， 滋陰潤燥、健脾養胃的效果更佳 。



忌熬夜
冬季熬夜比夏季更傷身， 冬天要“早臥晚起， 必待日光” 。 冬季晝短夜長， 人體的陽氣本來就弱， 而深夜到凌晨這段時間又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段， 早睡是順應季節變換的做法 。 如果這個時候不睡覺， 即使穿再多的衣服在身上， 人體都很難抵擋寒邪的入侵 。 雖然無法做到 “日落而息”， 但有一點， 應盡量在“子時”前(晚11時前)睡覺， 可以靠在床上看看書， 聽聽舒緩的音樂， 以便早點入睡 。 如果夏天可能睡6個小時就夠了， 冬季則應該睡7、8個小時了 。
【今日立冬，養生莫踩這5個雷區】忌早起
對于老年朋友來說， 應盡量避免早晨起太早 。 這是因為冬季黎明前寒氣刺骨， 如果起太早， 人體的陽氣會受干擾， 不符合冬藏養生原則 。 另外， 這個時段血壓高、血流慢、血液黏稠度高， 是發生缺血性腦卒中和心肌梗死的高危時段， 特別是對于伴有三高等基礎病的老人 。 建議老人早上最好6～7點起床， 起床不能過猛， 可以先閉上眼睛靜坐兩三分鐘 。 應避免太早外出運動， 特別是霧霾濃重的清晨 。 有晨練習慣的人可以改成下午鍛煉， 也可以在室內進行鍛煉 。



忌動怒
冬季主藏， 因此， 人在冬天， 情志上也要潛藏， “內斂寧靜”， 不要輕易動肝火， 不宜思慮太多， 防止情緒波動過大， 使人體氣機運行出現障礙、臟腑功能失常， 甚至損傷機體陰陽、精血等 。 日常應學會及時調整不良情緒， 當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時， 應盡快恢復心理平靜；多吃養心安神的食物， 如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等；多做些陶冶情操的事情， 讀書閱報、下棋、賞花草、聽音樂都是不錯的選擇；多接觸亮光 。 比如室內白天拉開窗簾， 陽光好時多曬曬后背 。

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