根基功包羅腿功、腰功、肩功和樁功等本家兒要內容 。 腿功表示的是腿部的柔韌性、矯捷性和力量等功夫;腰功表示的是腰部矯捷性、協調節制上下肢活動的能力和身法技巧的功夫;肩功表示的是肩關節柔韌性、勾當規模的大小以及力量等方面的功夫;樁功表示的是腿部力量和呼吸內息的功夫 。
腿功 1正壓腿
面臨必然高度的物體 ， 左腳跟放在物體上 ， 腳尖勾起 ， 兩腿伸直 ， 兩手扶按在左膝上 ， 或用兩手抓握左腳 ， 然后上體立腰標的目的前下方振壓 ， 用頭頂盡量觸及腳尖 。 兩腿瓜代進行 。
學練要點：兩腿伸直 ， 立腰挺胸前壓 。

2側壓腿
右腿支撐站立 ， 左腳從體側放置到必然高度的物體上 ， 腳尖勾起 ， 右臂上舉 ， 左掌立于胸前 ， 兩腿伸直 ， 腰部矗立 ， 上體標的目的左側下振壓 ， 振壓幅度要逐漸加大 ， 直到上體能側倒在左腿上 。 兩腿瓜代進行 。
學練要點：兩腿伸直 ， 開髖立腰挺胸 ， 上體完全側倒 。




3豎叉
兩腿伸直前后叉開當作直線 。 左腿后側著地 ， 腳尖上翹；右腿前側著地 ， 腳背扣在地上 ， 兩臂立掌側平舉 。 兩腿瓜代進行 。 學練要點：立腰挺胸 ， 沉髖挺膝 。




4側壓腿
右腿支撐站立 ， 左腳從體側放置到必然高度的物體上 ， 腳尖勾起 ， 右臂上舉 ， 左掌立于胸前 ， 兩腿伸直 ， 腰部矗立 ， 上體標的目的左側下振壓 ， 振壓幅度要逐漸加大 ， 直到上體能側倒在左腿上 。 兩腿瓜代進行 。
學練要點：兩腿伸直 ， 開髖立腰挺胸 ， 上體完全側倒 。




5正搬腿
右腿伸直支撐 ， 左腿屈膝提起 ， 左手扶膝 ， 右手抓住左腳 ， 然后將左腳標的目的前方伸出 ， 直至膝關節挺直 ， 左腳外側朝前 。 兩腿瓜代進行 。 學練要點：兩腿伸直 ， 立腰挺胸 ， 被搬腿的腳尖勾緊 。




6仆步壓腿
右腿屈膝全蹲 ， 全腳著地；左腿標的目的左側伸直 ， 腳尖內扣；兩手別離抓住兩腳腳背 ， 當作左仆步；腰部挺直 ， 左轉前壓 。 擺布仆步瓜代進行 。 學練要點：直腰昂首 ， 一腿全蹲 ， 另一腿伸直 ， 兩腳壓緊地面 。




7劈橫叉
兩腿伸直標的目的擺布兩側又開下坐當作直線 ， 兩腿內側著地 。 兩臂立掌側平舉 。 學練要點：髖關節完全打開 ， 立腰挺胸




8側搬腿
左腿伸直支撐 ， 右腿從體側抬起 ， 右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟 ， 將右腿伸直 ， 腳尖勾緊 。 兩腿瓜代進行 。 學練要點：兩腿伸直 ， 立腰挺胸 ， 身體豎立平穩 。

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