水是生命之源 ， 人體的70％是由水分構成的 。 因為水的存在 ， 營養得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環 ， 人體的各項機能在水的幫助下得以順利運行 。 人一旦脫水 ， 就會造成便秘、皮膚干燥、疲勞、饑餓、頭痛、頭昏眼花、肺部、尿路感染、關節僵硬等各種病癥 。 為保證正常的生理代謝 ， 一個人每天必須飲用適量的水 。 那么 ， 人一天要喝多少水呢 。 操作方法 01 飲水有利于身體健康的觀點已越來越被人們所接受 。 那么從科學的飲水概念來講,人一天應該喝多少水為好呢?我們講,一個人每天的飲水量 ， 應視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定 。 一般來說 ， 一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水 ， 絕大部分需要通過喝水和食物來補充 ， 因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡 。 也就是說,如果一杯水為250毫升的話,每天飲用8杯水為好 。 健康專家洪昭光在“健康8字歌”中也講道 ， “日行八千步 ， 夜眠八小時 ， 三餐八分飽 ， 一天八杯水 ， 養心八珍湯 ， 健體八段錦 ， 米壽八十八 ， 茶齡百零八 。 ”
02 真正有效的飲水方法 ， 是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止 ， 而不是隨便喝兩口便算 ， 這樣才可令身體真正吸收使用 。 當然 ， 所謂一次過飲水并非一定要一口氣喝完 。 如果只隨便喝一兩口來止渴 ， 對身體根本無濟於事 。
03 飲好水 ：盡量避免常飲純水或蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸 ， 容易傷害身體 ， 對腎臟較弱的人士則更為不利）可選擇優質的礦泉水 。 如可以的話 ， 飲用堿性水對人體最有利；否則 ， 在家用檢驗合格的濾水器過濾后再喝,最好不過了 。
04 飲暖水 ：夏日炎炎 ， 很多人都會選擇飲冰水 ， 又或特意在水中加冰飲用 。 其實冰水對胃臟功能不利 ， 飲和暖開水更為有益 ， 因為這特別有助身體吸收使用 ， 更有助腸胃消化避免破壞身體的免疫力 。
05 避免空腹飲水 ， 當然 ， 飲水隨時都可以 ， 口渴時才飲用往往只能解渴 ， 未能濟事 。 有效的飲水方法乃在空腹時飲用 ， 水會直接從消化管道中流通 ， 被身體吸收；吃飽后才飲水 ， 對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好 ， 試試看吧！
06 要清除人體器官釋放的垃圾 ， 每天必須要消耗1.5～2升的水 。 在炎熱的夏季 ， 如果暴露在30℃以上的日光下 ， 單是人體出汗就已經消耗掉1000毫升的水分 ， 每人每天的尿量大約在2000毫升 ， 如果人們喝水不足 ， 機體的細胞就會遭受缺水之苦 。 于是它們就會不正常地運作 ， 而人就會精神不佳 ， 懶得動 。 當人體缺2%時 ， 人的精力就會下降20% 。 為防止尿液濃度高 ， 燥熱天氣里人們需要大量飲水來補充體內流失的水分 ， 而飲水應適當合理才能有益身體健康 。 所以 ， 除正常飲食外 ， 每人每天應至少再補充1000毫升（兩瓶純凈水）的水分 。 專家建議 ， 在正常飲食外多補充1000毫升的水 。 也就是至少補充3000毫升的水 。 經常會聽到有每天8杯水的說法~~~不過要切記一次性不能喝太急喝太多 ， 要遵循少量多飲的原則?。。。。?！ 至少 2000ml左右
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