1、助跑：三級跳遠的助跑和跳遠基本相似 ， 一般跑18到22步 ， 助跑距離35米至40米 。
2、單腳跳：起跳時 ， 運動員助跑后應連續作3次不同形式的跳躍 ， 用起跳腿落地 ， 這個動作的關鍵是左腳起跳 ， 右腳帶動左腳向前飛躍 。
3、跨步跳：第二跳為跨步跳 ， 用擺動腿落地 ， 第二個動作的要領是向前拉 ， 為第三個動作做準備 。
4、跳躍：第三跳為跳躍 ， 這個動作的動作要領是必須用雙腳落入沙坑 。
【三級跳遠動作要領 助跑三級跳遠動作要領】
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