【低熱量食物 低熱量食物有哪些】 低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物 。 低熱量的食物既可以不餓肚子 ， 又可以減肥 。 選擇低熱量食物時可以選擇體積大、纖維多的食物 。 因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲 。 例如：新鮮蔬菜、水果 。

還有就是選擇新鮮的天然食物 。 新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低 。 例如：胚芽米的熱量低于白米 ， 新鮮水果的熱量低于果汁 ， 新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等 。



       選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物 。 這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多 ， 例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物 。
       肉類盡量選擇魚肉、牛羊肉等 。 肉類所含熱量依種類不同 ， 大致是：鴨肉>雞肉>豬肉>牛肉>羊肉>魚肉 ， 所以盡量選擇魚肉和牛羊肉 。



絕大多數水果、蔬菜、菌類、豆類、薯類屬于低脂肪、低熱量食物 。 低脂肪食物是指所含甘油三酯、膽固醇較少的食物 ， 低熱量食物是指所含熱量較低的食物 。 低脂肪飲食模式是通過減少食物中所含的脂肪量 ， 從而達到減少熱量攝入的目的 ， 一般不限制食物攝入總量 。 低熱量飲食模式可分為限熱量平衡飲食、間歇性禁食、禁食模擬飲食 ， 通過控制熱量的攝入達到減重、保健的目的 。 日常生活中 ， 可以在膳食結構均衡的前提下 ， 合理搭配食物種類 ， 以控制總熱量和脂肪的攝入 。 每日主食應豐富多樣 ， 適量增加粗糧以及薯類的攝入 。

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