隨著生活的水平的提升 ， 人們開始漸漸的關注養生方式 。 其中 ， 食用粗糧也是人們選擇的養生方式之一 。 那么 ， 粗糧有哪些呢?

粗糧是對比我們平時吃的精米白面等細糧而言的 。 主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類 。 如：黃豆、青豆、赤豆、綠豆等 。 粗糧中的膳食纖維會在腸道內吸收水分膨脹 ， 所以在食用粗糧的時候要注意補充水分 ， 這樣才能夠讓腸道處于正常的工作環境 。 在開始食用粗糧的時候 ， 要慢慢的添加食用粗糧的量 ， 給腸胃一個適應的時間 。 在減少粗糧食用量的時候 ， 也要慢慢的減少食用粗糧的量 ， 同樣也是給腸胃適應的時間 。
【粗糧有哪些】

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