為什么那么多人把“困”掛在嘴邊？全美睡眠基金會(National Sleep Foundation)指出 ， 當作年人天天應睡眠七至九小時 ， 然而 ， 80%的當作年勞動者碰到了睡眠褫奪問題 。 按照《紐約時報》的報道 ， 現代人類的睡眠時候比50~100年前少了1小時 ， 比10年前少了半個多小時 。 陪伴著經濟成長 ， 睡眠問題越來越當作為影響現代人糊口和健康的主要問題 。

△約翰·辛格·薩金特 ， 《歇息》(Repose) ， 1911年
【睡眠不好，為什么會變笨？】在工業社會之前 ， 人類遍及過著日出而作、日落而息的糊口 。 這不僅僅是為了避開黑夜中暗藏著的無數殺機 ， 還和生物節律有關 。 跟著日落月升 ， 眼中接管的光線逐漸暗淡 ， 位于下丘腦的視交叉上核（SCN）就會通知松果體排泄褪黑素 ， 讓人發生睡意 。
生物節律又與我們臟器的工作周期互相關注 ， 肝臟、胰腺、腎臟和心臟中 ， 都有周期性打開或封閉的基因 。 甚至脂肪細胞也能跟著日夜節律轉變 。
這些“外周生物鐘”必需和大腦的日夜節律協調一致 ， 才能維持人體內激素的正常不變 。 好比胰島的生物鐘變態 ， 胰島素就會排泄異常 ， 讓人更輕易患上肥胖和糖尿病等疾病 。 這在對夜班工人的健康研究中表示得最為清楚 。 同理 ， 那些周末欠好好睡覺熬夜游戲工作的學生和上班族也更輕易發胖 。



△文森特梵高 ， 《午睡》 ， 1890年
當我們加倍詳盡地闡發睡眠的過程 ， 也可以或許加倍大白紀律睡眠的感化 。 按照腦電圖 ， 我們的睡眠會歷經如下幾個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期 。
在入睡一段時候后 ， 大腦逐漸平息 ， 進入深度睡眠階段 。 固然這個階段在天天只有2到3個小時 ， 但50%的發展激素就是在這2、3個小時內被釋放到體內 。 而若是沒有按時進入深度睡眠 ， 這個發展激素的排泄岑嶺就會消逝 。 而發展激素是人類已知最復雜的激素之一 ， 除了可以讓小伴侶長個子以外 ， 還能修復肌肉和骨骼系統 ， 讓人的身體獲得歇息 ， 恢復體力 。
深度睡眠別的一個主要感化是清理大腦內的垃圾 。 作為人體內最活躍的細胞之一 ， 腦細胞會隨時堆集大量代謝廢料 ， 這包羅和阿爾茨海默癥高度相關的淀粉樣卵白等等 。 比來幾年的研究發現 ， 腦內其實存在一個近似淋巴系統的輪回 ， 經由過程讓腦脊液流過腦組織中的空地 ， 帶走多余的廢料 ， 并沿著脊柱標的目的下進入淋巴系統 ， 最終在肝臟平分解為無害物質 。



△藍色的腦脊液流過大腦 ， 斷根毒素 。 Maiken Nedergaard
而在深度睡眠中 ， 腦組織中的間隙會增添60% ， 斷根廢料的效率能達到清醒時的2倍 。 所以在一個杰出的睡眠后 ， 大腦老是感覺本身已經面目一新 ， 這并非只是錯覺 。
當深睡期曩昔 ， 神經元又從頭活躍了起來 ， 其最較著的特征就是眼球起頭動彈 ， 是以這一階段被稱為快速眼動期（REMs） 。 此時 ， 履歷過一番浣洗的神經元們 ， 從頭活躍起來 ， 不竭地形當作新的毗連 ， 幫我們鞏固記憶 ， 同時也把那些不需要的記憶消弭失落 。 而恰是因為這樣的遺忘 ， 記憶自己才變得有意義 。



△睡眠可以分為分歧階段 ， 這些階段會頻頻呈現 。 圖中紅色的部門是快速眼動期

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