背部不管是增肌還是塑形，都是廣大健友的一大訓練難題，背部是訓練中一個出了名的難練部位，如果沒有一定的訓練基礎是很難在背部上有一定成就，那么怎樣在健身房進行背部塑形呢，讓我們一起來了解一下吧 。
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方式/
1雙手采用反握式抓住杠鈴，放于大腿兩側，握距與肩同寬，呼氣同時將杠鈴標的目的上提 。

2吸氣還原，將杠鈴標的目的下放，一共做十五次，做四組 。



3雙手采用反握式抓住杠鈴，放于大腿兩側，握距與肩同寬，呼氣同時將杠鈴標的目的上提至下巴位置，肘關節高于肩關節 。



4吸氣還原，一共做十五次，做四組 。



5雙手各拿一個啞鈴，盡量標的目的上聳肩，將啞鈴標的目的上提拉 。



6吸氣還原，一共做十五次，做四組 。



7將啞鈴放在身體一側，另一側的手和膝蓋放于平板凳上 。



8將啞鈴標的目的髖關節移動，做完一邊再換另一邊，一共做十五次，做四組 。



9總結如下 。




以上內容就是健身房背部塑形的內容啦，希望對你有所幫助哦！

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