很多人都有減肥的想法 ， 但是對于運動前后到底應該怎么吃 ， 充滿了疑惑 。 比如目前有許多人追求運動前后的能量補充 ， 開始食用低碳的運動沙拉 ， 飲用乳清蛋白等 。 不過 ， 這篇文章要大家分享 ， 在運動前后 ， 哪些營養元素容易被忽略 。

每種活動都需要彌補營養嗎？1這是大師最常見的問題 ， 良多人經由過程上彀查資料或是經由過程鍛練的分享 ， 就感覺“對！活動就是要彌補！”若是只是快走個20分鐘、舉啞鈴練二頭肌練個5組各10下 ， 這樣還需要吃嗎？沒耗損幾多大卡就吃多了熱量 ， 反而輕易造當作承擔！




2所以重點在于您的活動強度 ， 若是活動強度大于心率130-140 ， 總活動時候跨越1小時 ， 耗損的卡路里在200-300大卡以上 ， 才真的需要彌補 。



活動前該吃嗎？又該吃些什么？1一般而言 ， 活動前會需要吃一點碳水化合物的食物 ， 像是小餅干 ， 整體熱量不要跨越100大卡 ， 這些餅干不會占有太多胃部空間 ， 避免猛烈活動造當作胃部不適感 ， 并且小餅干類會慢慢釋放碳水化合物進入血液中 ， 彌補活動時所需要的血糖 。



2營養師也建議在活動時代 ， 除了需要持續少量的彌補水額外 ， 也可以考慮喝無糖黑咖啡 ， 黑咖啡中有咖啡因可以促進活動表示 ， 讓您可以活動的更久 。

想增添肌肉減去脂肪 ， 活動后又該怎么吃呢？吃高卵白就夠了嗎?1健身房里幾乎人手一瓶乳清卵白飲料 ， 仿佛只要吃卵白質就夠了 ， 但這個是錯誤的設法 ， 要視活動的目標是減脂仍是增肌而定 。



2減肥群體在活動后的飲食要有優質的卵白質 ， 但要削減碳水化合物的比例 ， 才可以好好的減失落脂肪 ， 像是便當店賣的茶葉蛋、無糖豆乳或半包堅果 ， 不會有太多碳水化合物 ， 又含有充沛的熱量 ， 都是減肥群體很好的彌補來歷 。



3若是要增肌 ， 人體需要快速的羅致氨基酸到肌肉中才能修補和促進肌肉發展 ， 是以應該更正視足夠且快速接收的碳水化合物 ， 碳水化合物與卵白質的比例約為2-4：1 ， 才能促進胰島素排泄 ， 幫忙氨基酸快速進入肌肉中操縱 ， 建議可以攝取含糖豆乳、優格和噴鼻蕉 ， 或是在活動后搭配堅果食用 。



4堅果中的優質卵白質 ， 可以幫忙我們在活動后修復肌肉 ， 也是活動后不錯的選擇 ， 例如含有果干的堅果 ， 或是買一盒含糖優格并撒上半包的堅果 ， 也合適活動后增肌的彌補原則 ， 除此之外 ， 營養師提醒大師 ， 活動族群不只要存眷卵白質、碳水化合物 ， 更要注重微量營養素的攝取 。

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