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如何科學長高 ，《美國縱跳計劃》

小知識

大家都想高人一等， 今天小編就帶給大家著名的美國縱跳計劃， 此計劃在幫助長高的同時也可以訓練大家的彈跳能力 。 對打籃球的童鞋大大有幫助 快快看看吧
需要這些哦
一顆耐煩
方式/
1第一項：半蹲跳   起頭動作：半蹲至1/4的位置， 雙手置于身側  然后標的目的上躍起里地面20-25厘米， 25-30為佳 。 在空中是雙手應置于死后 。 一蹲一跳為一次 。 下圖為動作拆解 。

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2第二項：提踵  起頭動作：找一階梯或一本書， 腳尖放在上面， 腳跟不克不及著地 。 然后腳尖提起至最高點， 慢慢放下 。 一提一放為一次 。 下圖為動作拆解 。
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3第三項：跳臺階 起頭動作：找一階梯或者一個椅子， 一只腳放上去 呈90度 。 然后極力躍起 空中換腳 。 然后反復上述動作 。 一左一右為一次 。 下圖為動作拆解 。
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4第四項：縱跳  起頭動作：雙腳與肩并齊 放直 。 然后只用小腿的力量躍起， 過程中盡量做到膝蓋不彎曲 。 下圖為動作拆解 。
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5第五項：腳尖跳 起頭動作：身體豎立 腳尖抬至最高 。 然后躍起， 躍起高度不得超于2.5cm 。 下圖為動作拆解 。
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6【如何科學長高 ，《美國縱跳計劃》】第六項：蹲跳 起頭動作：身體豎立 抱籃球于胸前 下蹲雙眼直視前方 抬起腳尖雙腳和地面呈90度 。 然后躍起 離地面9-14cm 。 下圖為動作拆解 。
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注重事項練習科目較多可以應小我能力做出放置， 注重熱身， 動作要做到尺度， 循序漸進 。
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