周末睡懶覺能填補一周缺覺所造當作的危險嗎？按照美國科羅拉多大學博爾德分校2月28日頒發在《今世生物學》上的研究顯示 ， 事實并非如斯 。 現實上 ， 恢復幾天正常睡眠 ， 然后回到糟糕的睡眠習慣會讓一些健康指標變得更糟 。
通信作者、睡眠與時候生物學嘗試室本家兒任Kenneth Wright說：“我們的研究成果表白 ， 在工作日熬夜、周末補上貧乏的睡眠這一習慣并不是一種有用的健康策略 。 ”
此前的研究表白 ， 睡眠不足會增添肥胖和糖尿病的風險 ， 部門原因是睡眠不足會增添夜間吃零食的欲望 ， 降低胰島素敏感性 ， 即調節血糖的能力 。 比來科羅拉多大學博爾德分校的研究表白 ， 僅僅一個晚上的睡眠不足就會對健康發生一些晦氣影響 。 周末睡懶覺可以幫忙身體在這兩天輕細地恢復 ， 但這種結果不會持續太久 。
為了確定人們在工作日缺覺和周末補覺之間往返輪回時會發生什么 ， Wright和本家兒要作者、綜合心理學助理研究傳授Chris Depner招募了36名春秋在18~39歲之間的健康當作年人 ， 起首讓他們在嘗試室里待上兩周 ， 在此時代 ， 他們的食物攝入量、光照和睡眠都受到了監控 。
在基線測試后 ， 自愿者被分當作三組：第一組有足夠的睡眠時候 ， 持續9個晚上每晚都可以或許睡9個小時；第二組在統一時候段內每晚只有5個小時的睡眠時候；第三組持續5天每晚睡不跨越5個小時 ， 接下來的一個周末 ， 他們可以盡情地睡 ， 然后再恢復兩天的限制睡眠 。
在研究時代 ， 兩組睡眠受限的人晚上吃的零食更多 ， 體重增添 ， 胰島素敏感性下降 。 第三組——周末恢復組的人在周末有輕細的改善（包羅削減了夜間吃零食的次數） ， 但當限制睡眠的工作日從頭起頭時 ， 這些改善結果就消逝了 。
“最后 ， 我們沒有發現周末睡懶覺對新陳代謝有任何益處 ， ”Depner說 。 從某些方面來看 ， 周末恢復組的成果更糟 。 例如 ， 第二組自愿者的全身胰島素敏感性下降了13% ， 而第三組的環境惡化了9%到27% ， 肌肉和肝臟的敏感度也比其他組差 。 Wright說：“這種朝四暮三的進食時候和生物鐘的改變 ， 然后又回到睡眠不足的狀況 ， 可能是一種怪異的粉碎性行為 。 ”
即使有機遇 ， 人們也很難彌補掉去的睡眠 。 固然他們在周五和周六的晚上有一些改善 ， 但周日晚些時辰 ， 他們的生物鐘發生了轉變 ， 這讓他們很難入睡 ， 可是周一他們還不得不夙起 。 最后 ， 周末恢復組平均只多睡了66分鐘 ， 并且男性比女性更輕易掉眠 。
Wright說 ， 對于每周只有一兩個晚上貧乏睡眠的人來說 ， 周末恢復性睡眠可能是一種有用的健康對策 。 他們但愿在將來的研究中對此進行摸索 。
今朝獲得的結論是：睡眠時候的一致性很主要 。 美國國度睡眠障礙研究中間本家兒任Michael Twery博士說：“這項研究證實了按時充沛睡眠的主要性 。 頻仍改變睡眠時候表是一種與代謝異常相關的壓力形式 。 所以盡量天天睡夠7個小時 。 ”
編譯：花花
審稿：阿淼
【周末補覺能夠緩解疲勞嗎？】責編：南熙

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