啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友 。 不過當你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你 。
方式/
1一：啞鈴熬煉背部肌肉動作
1、俯身單臂啞鈴蕩舟
22、啞鈴聳肩
33、啞鈴硬拉
方式/
21二：啞鈴熬煉背部肌肉動作
1、豎立啞鈴瓜代前平舉
22、俯身啞鈴側平舉
33、坐姿啞鈴推肩
44、豎立啞鈴側平舉
55、俯立單臂啞鈴側平舉
方式/
31三：啞鈴熬煉手臂肌肉動作
1、坐姿啞鈴瓜代彎舉
22、坐姿啞鈴彎舉
33、坐姿俯身單臂啞鈴彎舉
44、坐姿后仰啞鈴彎舉
55、豎立啞鈴單臂頸后臂屈伸
66、坐姿啞鈴頸后臂屈伸
77、豎立啞鈴瓜代彎舉
8【只需一對啞鈴，在家鍛煉全身肌肉！】8、俯撐啞鈴單臂臂屈伸
99、仰臥啞鈴彎舉
方式/
41四：啞鈴熬煉腿部肌肉動作
1、啞鈴負重深蹲
22、啞鈴負重箭步蹲
方式/
51五：啞鈴熬煉胸部肌肉動作
1、平板仰臥啞鈴臥推
22、上斜仰臥啞鈴臥推
33、下斜啞鈴臥推
44、仰臥啞鈴提拉
55、平板仰臥啞鈴飛鳥
66、上斜仰臥啞鈴飛鳥
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