1、緊抱頭部過度用力會肌肉拉傷，造成頸椎受損；2、牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱損傷；3、過于用力會造成臀肌的疼痛 。 仰臥起坐做多了有壞處，尤其是姿勢不對時傷害更大，為了鍛煉傷害到身體很不值得 。

專家要求仰臥起坐的標準姿勢為：仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后 。 對于動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見 。 但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷 。



專家解釋，人脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸 。 當人在做仰臥起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當人雙手交叉抱住頭部低頭時，人的頸椎就由前凸變成了后凸 。 如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害 。



【仰臥起坐的危害 仰臥起坐傷腰椎和頸椎是真的嗎】 通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷 。 正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力 。 或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果 。

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