擒敵拳是武警部隊使用的擒敵單個動作的綜合訓練套路， 到目前為止， 擒敵拳已經有三次變式， 上世紀80年代武警部隊初創時使用的是20動擒敵拳， 它是由以往的公安拳演化而來， 其基本動作脫胎于八極拳， 我們一般稱第一代擒敵拳為老式擒敵拳， 為擒敵拳體系的不斷豐富發展便于區別套路， 我們稱其為擒敵拳一路 。 擒敵拳是一種以擊打技術、防擊打技術和擒拿技術為主的綜合練習,是武警部隊的必學科目 。 經常練習擒敵拳可以熟練動作要領,鍛煉身體的協調性和靈活性,增強攻防擊打的能力 。 其與前套擒敵拳的區別在于:排除了僵化古板的動作,增強了實戰效果,使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發揮和體現 。
方式/
1擒敵拳16動-預備姿勢
預備姿勢：在立正的根本上， 聽到“擒敵拳預備”的口令， 身體左轉當作肉搏勢 。 如下圖：
2一、直拳橫踢
動作方法：左直拳， 接右直拳， 接右橫踢， 右腳落步， 出左直拳（不收回）， 右拳置于下頜， 兩眼目視前方 。 如下圖：
要求：擊打迅猛連貫 。
3二、抱腿頂摔
動作方法：左腳在右腳后墊步， 左拳置于下頜， 隨即起右腿前蹬， 右腳標的目的前落步， 上體前俯， 當作右弓步， 同時兩手前伸， 與膝同高， 掌心相對;隨即肩標的目的前頂， 兩手后拉置于腹前， 兩眼目視前下 。
要求：墊步前蹬快， 抱腿頂摔猛 。 如下圖：
4三、勾擺連擊
動作方法：左腳標的目的前上步， 左勾拳， 接右勾拳， 接左擺拳（不收回）， 右拳置于下頜， 兩眼目視前方 。 如下圖：
要求：上步勾拳連貫迅猛 。
5四、抱臂背摔
動作方法：前進同時， 左手標的目的外擋抓， 掌心標的目的外， 右腳標的目的左前上步， 右手前伸上挑， 掌心標的目的上， 置于左手前， 隨即左腳標的目的右腳后背步， 兩腿彎曲;上體敏捷標的目的左后轉體哈腰， 兩手猛力下拉， 同時兩腿蹬直（兩腳擺布相距約一腳之長）， 臀部上頂， 兩手變拳置于身體左側;身體左轉， 右腳下踹， 左拳置于下頜， 右拳置于大腿外側， 兩眼目視前下方 。 如下圖：
要求：轉體、哈腰、下拉、蹬腿敏捷連貫 。
6五、側踹勾拳
動作方法：右腳在左腳后墊步， 左側踹， 左腳落地， 左臂左上格擋;接右勾拳（不收回）， 左拳置于下頜， 目視前方 。 如下圖：
要求：側踹快， 勾擊狠 。
7六、拉肘別臂
動作方法：前進的同時， 左手由下標的目的前上方插掌， 掌心標的目的右， 略低于肩， 右拳置于下頜;隨即右手抓握左手腕， 左手握拳， 身體標的目的右轉體當作右弓步， 同時兩手猛力后拉， 身體下壓， 兩手置于腹前， 兩眼目視前下方 。 如下圖：
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