1、多選新鮮天然的食物 ， 少買腌菜、水果罐頭、肉罐頭等深加工食物 。
【怎樣挑選東西好吃（如何挑選健康又好吃的食物）】
2、多選營養素密度高的食物 ， 比如五顏六色的新鮮蔬果、雞蛋、瘦肉、水產品、全谷物等；少選只能提供能量而缺少其他營養素的“空白能量”食物 ， 如糖果、油炸面筋、辣條、含糖飲料等 。
3、首選當季當地食物資源 ， 自然成熟期可以最大限度保留營養 ， 新鮮且口感更好 ， 還可以減少運輸過程中的微生物污染和能耗；四是利用營養標簽來選擇低油、鹽、糖的預包裝食品；五是考慮成本 ， 不過量囤積食物 ， 特別是容易腐敗的蔬菜水果 ， 避免造成浪費 ， 在選購時還要堅信一點：貴并不等于營養價值高 ， 許多物美價廉的食物自身營養價值就已經非常豐富 。

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