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便秘怎么辦 五種方法解決問題

解決

【便秘怎么辦 五種方法解決問題】

便秘怎么辦 五種方法解決問題

文章插圖
1、便秘怎么辦之攝取食物纖維
2、便秘怎么辦之清早喝水
3、便秘怎么辦之吃蘋果
4、便秘怎么辦之喝酸奶
5、便秘怎么辦之吃肉蓯蓉鮮干片
方法/步驟
  • 便秘怎么辦之攝取食物纖維 。每天攝取2030克食物纖維不溶性的食物纖維，有很強的吸水作用，吸收大腸內的廢棄物、水分和致癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成 。少吃精白米和精白面粉 ， 多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多 ， 如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等 。豆漿、豆腐是大豆的精華 ， 但豆腐渣也不是糟粕 。凡大豆里含有的營養成分，如蛋白質、脂肪、鈣、異黃酮等……
  • 便秘怎么辦之清早喝水 。清早喝水早上起床后，喝下2杯清水(約500毫升) 。此時，喝下的水分80%被小腸吸收 ， 10%被大腸吸收，能有效促進排便 。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料 。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢 。多年來我喝的是當天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少吃蘋果實驗證明 ， 蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌 ， 因此能夠清潔腸道 。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維 ， 這種物質有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分 。果膠大多聚集在皮內，以及果肉和皮相連的部分 。因此便秘時，不妨吃不削皮的蘋果 。
  • 便秘怎么辦之吃蘋果 。實驗證明，蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌 ， 因此能夠清潔腸道 。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維，這種物質有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分 。果膠大多聚集在皮內，以及果肉和皮相連的部分 。因此便秘時，不妨吃不削皮的蘋果 。
  • 便秘怎么辦之喝酸奶 。多喝酸奶制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖 ， 抑制有害菌的繁殖 。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖 。酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應每天都應喝上一杯酸奶 。市場上也有專門加強乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料，此類食品促進排泄的效果更好 。米湯蜜蛋花：取熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個 。先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后將雞蛋攪勻成蛋漿，然后沖入熱米湯，再將碗蓋上15分鐘即成 ， 每日清晨煮早飯時沖服1次 。
  • 便秘怎么辦之吃肉蓯蓉鮮干片 。肉蓯蓉多糖對人體淋巴細胞的形成和活性都有顯著的影響，它能增加淋巴細胞的增殖反應，從而增強機體的免疫功能 。保護缺血心肌;降血脂，抗動脈粥樣硬化、抗血栓形成;降低外周血管阻力，擴張外周血管，降低血壓;保護肝臟，抗脂肪肝 。還能顯著提高小腸推進速度，縮短通便時間，易于排出，具有真正的潤腸通便作用，特別適用于有頑固性便秘的老年人、產婦和體弱多病者，當然也更適用于一般人群的便秘 。