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1、引體向上 。引體向上動作大多數人都知道 ， 但要做到高效鍛煉，次數上要有一定的保證 ， 這樣鍛煉背部的效果才比較有，這個動作雖然練起來比較困難，但對背部肌肉的刺激還是比較大的，我們練習的時候一定要堅持去完成一定組數 。
2、硬拉 。這個也是練背的王牌動作之一，不少大神健身依然還會用這個動作來練背，事實上硬拉綜合性鍛煉效果也很好，對別的肌肉也能起到刺激的作用 。
3、劃船機 。劃船機練背也是背部肌肉的經典鍛煉動作 ， 練習的時候要注意肩部不要聳起 ， 握住手把手后屈伸，找到背部的發力點很重要 。
【下背部肌肉鍛煉動作有哪些 4大訣竅要牢記】4、下拉 。經常去健身房下拉動作也是常做的動作，用這個器械鍛煉背部肌肉伸縮會更加充分，也是鍛煉背部肌肉很棒的動作，練習中需注意力集中，感受背部伸縮 。

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