微濕易干沙軟路，大寒卻暖雪晴天。2022年1月20日，我們將迎來大寒節(jié)氣。“大寒到頂點(diǎn)，日后天漸暖。”此時雖然十分寒冷，但也能隱約感受到大地春回的跡象。那么，大寒時節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面？長春市中醫(yī)院治未病中心醫(yī)生這樣說↓↓↓

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大寒多睡1小時
大寒正值生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當(dāng)緩慢的時候。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，從而增加身體的免疫力。對于上班族，中醫(yī)特別提倡早睡1小時。

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每周吃1次羊肉驅(qū)散寒潮
1月在一年中最冷，此時風(fēng)和寒是主要?dú)夂蛱卣鳌ｏ嬍成希蠹覒?yīng)多吃溫散風(fēng)寒的食物，以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_。這類食物包括：生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮和羊肉。中醫(yī)專家認(rèn)為：在溫?zé)崾澄镏校蛉庑詢r比最高，可以用山藥、當(dāng)歸、胡蘿卜和芡實(shí)搭配，佐以生姜和大蔥等調(diào)料，每周吃一次，這樣更有利于安度寒冬。

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個性養(yǎng)腎飲食
中醫(yī)認(rèn)為：冬季進(jìn)補(bǔ)重在補(bǔ)腎，腎的機(jī)能強(qiáng)健，可以調(diào)節(jié)身體，應(yīng)對各種侵?jǐn)_。但是，補(bǔ)腎的方法要因人而異。如果經(jīng)常冒虛汗、精神疲乏，應(yīng)該多吃紅參、紅棗、淮山補(bǔ)腎氣。如果頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃，要用當(dāng)歸、阿膠、首烏補(bǔ)腎血。如果經(jīng)常午后低熱、兩頰潮紅，宜用冬蟲夏草、銀耳補(bǔ)腎陰。如果經(jīng)常手足冰涼怕冷，可用鹿茸、肉蓯蓉補(bǔ)腎陽。

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大寒養(yǎng)生防五寒
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
天冷后 “涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的困擾。此時不妨“以寒制寒”，大家每天早晚或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

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防頸寒：戴圍巾穿立領(lǐng)裝
冬天是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病和失眠等都有一定的好處。

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防肺寒：喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，如清代《惠直堂經(jīng)驗方》中的神仙粥。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早晚各1次，連服2天。

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防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽，暢達(dá)氣血。

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防腳寒：常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣，足浴要注意以下三點(diǎn)：

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