文章插圖
1、不讓斜方肌參與鍛煉 ， 一般來(lái)說(shuō)如果長(zhǎng)期缺少負(fù)重練習(xí)，練出的肌肉會(huì)慢慢消退 。因此在練習(xí)有關(guān)的動(dòng)作時(shí)盡量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點(diǎn) ， 盡量減少連接點(diǎn)靠近的運(yùn)動(dòng)，就可避免把斜方肌練得過(guò)于發(fā)達(dá) 。練肩的時(shí)候讓肩膀下沉并盡量固定，只抬手臂，盡量不要讓斜方肌參與 。斜方肌過(guò)于發(fā)達(dá)也和推胸時(shí)聳肩有關(guān)系，推胸時(shí)盡量讓肩膀向腳的方向沉，這樣可以盡量少讓斜方肌參與 。
2、頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，坐姿，雙腿盤(pán)起，將腰部挺直，十指交叉放于腦后 。然后向下方輕輕按壓脖子10秒鐘，讓脖頸后部感受到被拉伸 。這時(shí)可以感受到肩膀后面緊實(shí)的肌肉稍稍松快了一些，可以幫助消除發(fā)達(dá)的斜方肌 。
3、上舉手臂，采取跪坐的姿勢(shì)，挺直腰部俯身向前，雙手交叉上舉至身體后方，與身體呈直角 。這一動(dòng)作很簡(jiǎn)單，隨時(shí)都可以進(jìn)行，同時(shí)效果也很好，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓斜方肌慢慢消失 。
4、胸部舒張 ， 坐在凳子上，腰板挺直 ， 雙腳平放在地面，雙手向后撐在凳子上，手用力撐住凳子，胸向前挺起 ， 使斜方肌獲得拉伸，做10-15次 。注意動(dòng)作過(guò)程中夾緊手肘，頭部向上 。這個(gè)動(dòng)作雖然是胸部舒張，但是這個(gè)動(dòng)作練肩部形態(tài)最明顯，不會(huì)聳肩，久而久之形成習(xí)慣能幫助消除過(guò)大的斜方?。幸桓齪玫納硤逍翁?。
【過(guò)于發(fā)達(dá)斜方肌怎么消除 過(guò)于發(fā)達(dá)斜方肌的消除方法】5、頭部繞環(huán)，可以坐姿或站姿，將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍 ， 停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán) ， 連續(xù)繞環(huán)10遍 。注意繞環(huán)時(shí)動(dòng)作要柔和，不要過(guò)硬，一定要放慢速度 ， 以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動(dòng)，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn) 。這個(gè)動(dòng)作能拉伸到斜方?。鎦狽郊》潘桑躒シ⒋锏男狽郊?。
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