一般女性45~55歲進入更年期，隨著生殖器官衰退，體內性激素水平發(fā)生很大改變，從而使得女性出現(xiàn)各種各樣的癥狀如情緒不穩(wěn)定、潮紅和失眠、抑郁、全身乏力以及骨質疏松等 。不少女性會通過激素替代療法來減輕更年期癥狀，但這多多少少會給身體帶來一定的副作用，不妨多吃以下幾類食物來減輕更年期癥狀 。

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哪些食物能減輕更年期癥狀？
1、全谷類
在全谷類食物如糙米、燕麥、高粱和胚芽米中含有大量鐵鋅鎂和B族維生素，更年期女性適當?shù)某阅芴岣呋A代謝率，緩解焦躁不安和抑郁等不良情緒 。另外，以上食物中也含有特殊的大豆異黃酮，這是一種植物雌性激素 ， 跟女性體內的雌激素結構差不多，能雙向調節(jié)雌激素，緩解更年期癥狀 。
2、海鮮
在各類海鮮，尤其是深海魚肉中含有豐富的歐米伽3脂肪酸，這是一種好脂肪，能降低血液中甘油三酯和膽固醇水平，減少患心腦血管疾病幾率 。另外，也可以適當?shù)爻詭Ч堑聂~肉和蝦肉，能幫助補鈣，延緩骨質疏松 。

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3、大豆和豆制品
在大豆、豆?jié){豆腐以及豆干等豆制品中富含大豆異黃酮，不僅僅減輕更年期不適癥狀 ， 而且也能預防骨質疏松以及心腦血管疾病 。
4、堅果類
杏仁、核桃仁、芝麻以及花生和開心果等都是常見的堅果類，其中不僅含有維生素E和不飽和脂肪酸 ， 而且也能獲取足夠的鎂元素，能平衡更年期女性代謝活動，對抗自由基，延緩衰老速度，同時也能保護心血管健康，緩解臉色潮紅等癥狀 。
5、奶類
酸奶、牛奶和奶酪等奶類中含有豐富的B族維生素和色氨酸，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉 ， 同時也能緩解睡眠質量差的問題 。

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6、蔬菜類
更年期女性每天至少吃500克不同種類的蔬菜，其中含有豐富的膳食纖維，那么避免胃腸道吸收脂類物質；適當?shù)某陨钌卟耍缒瞎虾秃}卜等，其中含有的胡蘿卜素能轉化成維生素A，保護視力 ， 延緩視力減退；還應多吃深綠色葉菜如西蘭花、菠菜和韭菜等 ， 其中含有鎂元素能幫助穩(wěn)定情緒，提高睡眠質量 。
7、水果類
更年期女性多吃櫻桃、蘋果雪梨和獼猴桃等含高膳食纖維的水果，能促進胃腸道蠕動，緩解便秘問題 。其中的維生素C具有抗氧化效果，能延緩衰老速度 。

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8、海藻類
更年期女性也應適當?shù)某院Ｔ孱愂澄铮泻Ш妥喜说龋転樯眢w補充鐵和鈣，幫助改善膚色 。海藻類中也含有碘元素以及B族維生素，能提高基礎代謝率 ， 緩解壓力 。
溫馨提示
更年期女性除了多吃以上食物外 ， 也不能忽略菌類食物，如黑木耳、白木耳、金針菇、香菇以及猴頭菇等 ， 這屬于低熱量高膳食纖維的食物，能幫助減輕體重 。菌類食物中也含有多糖類物質，可提高抵抗力和免疫力，具有抗癌功效 。
【更年期可以吃哪些藥調理】#健康明星計劃#

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