【一頓吃多少斤正常 一天只吃中餐一個月減肥多少】會快速達到減肥的效果 。減肥期間只吃早餐和中餐，會減少攝入量，從而達到快速減肥的效果 。但是屬于靠少吃減肥的 ， 這樣的減肥方法不健康 。并不能起到健康減肥的作用 。況且你也不能長期不吃晚餐 ， 如果你是上班族或者中體力活動者，這樣的減肥方式也堅持不了多久 。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥的效果 。
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一，為什么不吃晚餐達不到減肥的效果？因為不吃晚餐會讓你晚上出現饑餓的現象 ， 即使有些人說我長期不吃晚餐習慣了 。其實，是胃腸餓習慣了，長期不吃晚餐會導致你的胃腸很容易出現問題，如胃炎等癥狀 。不吃晚餐實際上是以透支體內儲存的物質來代謝和維持 。一旦你恢復晚餐 ， 體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果 ， 又會損害身體健康 。
有些人說，古人不是吃兩餐嗎？其實現實生活中有好多人追求古人養生方式，但是現在的生活并不能和古人相比，不管是從飲食結構還是生活方式，古代的養生模式并不適合現在的我們 。因為我們每天都需要營養來維持機體的運轉，每天都要工作 。所以，不吃晚餐并不能起到減肥的效果，反而會損害身體健康 。
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二，晚餐怎樣吃更利于減肥？1，以低熱量，高纖維食物為主 。
晚餐的時候不宜吃高熱量高脂肪食物，這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養，食用多了除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康 。建議以低熱量，高纖維的食物為主 。
2，晚餐吃7分飽，細嚼慢咽 。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收 。而晚餐吃7分飽，能減少食物攝入量，利于減輕體重 。
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3，晚餐時間不宜過晚 。
晚上如果吃的太晚 ， 也會增加胃腸負擔，建議晚餐的時間在下午的5的半到晚上的7點半之間食用 。
4，晚餐以后記得選擇散步 。
晚餐30分鐘以后，記得選擇散步30分鐘以上，散步能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪 ， 對促進食物消化和吸收都有很好的輔助幫助 。
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我覺得在原來的飲食基礎上慢慢減少吃的量，循序漸進！或者說可以少吃多餐吧，可能前期晚餐不吃能堅持幾天，體重下來些，要是哪天堅持不住了會報復性暴飲暴食的，體重反彈的！
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