【暴瘦20斤 通過運動兩個月減肥20斤正常嗎】提問者你好 。這個問題我選擇回答的主要原因就是，減二三十斤這個事我成功過兩次，一次十六歲上高一的時候，一次三十歲在國外工作的時候 。我得到的經(jīng)驗就是不聽年齡段新陳代謝水平不一樣，身體運動后的回復水平也不一樣 ， 我第一次減二十斤的時候因為年輕，每天下午六點放學在操場跑一個小時，周末去學校打打球，三個月就從160斤減到了140斤 。第二次是在國外工作的第三年，因為每晚黃油煎牛排炸香腸冰可樂當夜宵，所以體重兩年多體重從150飆升到185（身高181.5），后來因為回國探親被朋友鄙視，堅定了我回去減肥的決心 。這一次我用了六個月（原定目標四個月的），每天晚上八點準時到自助健身房（刷卡那種），先無氧后有氧，按照計劃 ， 三天一套循環(huán)練高位下拉（后改成引體+高位下拉），臥推+俯臥撐，深蹲（先徒手后負重+箭步走），每天一項，練三天歇一天，每次無氧結束就去跑步機快走30—40分鐘（每公里9—10分鐘的配速） 。頭兩個月體重降很快 ， 后來慢慢變緩，最終六個月過去，體重從185降到160，體脂從25減到14 ， 引體向上徒手13-15次一組（看狀態(tài)） ， 臥推從60kg每組6個 ， 到100kg（沒保護90kg）每組8個（沒保護6個），深蹲從40kg（剛開始弱雞）每組八個 ， 到90kg每組八個（跟臥推重量一樣，gym的大神都嘲諷我），俯臥撐從一組七八個，到一分鐘52個（在gym跨年活動參加了俯臥撐比賽，還贏了小獎品[捂臉]） 。我的感受就是，年紀越大減的越慢，而且回復時間越長，另外一定得配合飲食，第二次的半年，我每天早上就是三明治（低脂沙拉醬），中午意面（自己做的帶去吃，配菜是新鮮蔬菜加雞胸跟三文魚罐頭），晚上小塊牛排配蔬菜沙拉，煎牛排不放黃油 ， 用封邊出的一點油煎熟它 ， 不用醬汁 ， 只放鹽跟黑胡椒粉 。加油 ， 我覺得只要肯堅持 ， 身體沒有直接導致肥胖的疾?。ɑ蛘咝枰て詵眉に乩嘁┪錚?nbsp;， 都能減肥成功的！
想瘦二十斤需要三個月 。
首先要管住嘴，少油少鹽 ， 基本水煮菜，而且量不要太多，基本要告別主食用紅薯山藥代替 。晚上吃點水果什么的就行了而且八點后就不要在用餐了，多喝水！
其次要邁開腿，慢跑，快走，或者系統(tǒng)的訓練波比跳，跳繩什么的要時間達標 ， 慢跑要在四十分鐘以上長期堅持會有明顯的效果 。
最后 ， 要基本告別飲料 ， 糖分高的實物，持之以恒的去做，總會成功的！
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