減肥的好方法，速效減肥的方法有幾種 _減肥

減肥的好方法
1、提膝瘦肚子
（1）膝蓋彎曲，雙腳放到平地。
（2）收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米。
（3）保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。
（4）雙腿交替重復，練習多次。
2、空中自行車：仰臥在地，雙手放在頭后，膝蓋提起成45度，模擬騎自行車的動作。
3、腰部按摩法：利用揉捏的動作，按摩提高皮膚的溫度。
4、五分鐘走路減肥法
五分鐘走路減肥法并沒有太大的運動量，只是跑五分鐘，然后走五分鐘，通過跑跑走走不停切換，燃燒更多的卡路里。據統計，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照這個比率就能保持身材。但是如果你把每天的步數增加到10000步，并適當控制飲食，消耗的卡路里就會大于攝入的卡路里，體重自然會減輕。
速效減肥的方法有幾種對于急脾氣的美眉們，減肥對自己來說就是一個折磨，但是怎樣才能真正的少走減肥的彎路，還是要有正確的減肥方法引導，下面我就和大家分享速效減肥的方法，希望對大家有幫助!
速效減肥的方法一：
黃瓜雞蛋減肥法
早餐：雞蛋一個+黃瓜一根
中餐：雞蛋一個+黃瓜涼菜一份
晚餐：黃瓜一兩根/黃瓜涼菜一份
黃瓜雞蛋減肥原理
雞蛋黃中所含的卵磷脂是一種乳化劑，可以使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保護血管，防止硬化。而黃瓜所含的熱量極低，而且水分含量較高，既能給身體補充水分，又不會增加熱量負擔。
第一周
使用黃瓜雞蛋減肥法期間，最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但是不要吃撐。
第二周
從第二周開始，你就可以吃些水煮或者清蒸的肉類還有蔬菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。可以和豆漿和牛奶，建議早上喝。還可以吃一些水果，但是香蕉除外，以為香蕉所含的熱量相對較高。
運動能加速減重
雖然黃瓜雞蛋減肥法能讓你大大降低攝取的熱量，但是如果能配合一定的運動，減肥效果一定會更好。同時，結束減肥后不能馬上恢復正常飲食，要慢慢增加。再過一個月，你的胃的容量已經很小了，這時你只需要吃一點點就會飽。
速效減肥的方法二：
1、獨自就餐
你有沒有發現，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香，但是也吃得特別多?那么，試試獨自就餐、慢慢享用吧，食量會大大減少哦。
2、電視或音樂
在家用餐，最好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩漫的音樂，可以讓你進食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食品之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了!
3、聞聞菜香
在你吃下第一口東西之后，吃飽的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進食，一邊聞聞菜肴所散發的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會提早顯現飽感了。
4、進餐前休息5分鐘
瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進餐前養成休息5分鐘的習慣，也不失為一種長期有效的好方法。其原因在于：當你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過飽。
【減肥的好方法，速效減肥的方法有幾種】5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁
這樣，你的胃容量就能大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。
6、進食間歇10分鐘
為了不吃得過飽，進食時不要一口吻將一頓飯菜全部吃進肚子里去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經吃飽了。
7、我吃飽了常掛口
減肥瘦身始于腦。因此，你應常常對自己說：我已經吃飽了。
8、記飲食日記
養成記日記的習慣吧。每天記載你何時吃了什么，喝了什么，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助于你懂得自己的飲食行為和習慣，防范陷入飲食陷阱。
9、不要常常稱體重
體重可不能常常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要懂得自己體重的變化，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。
10、真的餓了嗎
許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已。在你預備找食品來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘。如果這時候你還是感到很餓，這才是真的餓了。
速效減肥的方法三：
1、請勒緊腰帶
在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦!你會很快發現：自己吃飽了!此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過飽。
2、笑掉脂肪
笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內啡肽奔流全身，你的應激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明，常常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦。
3、享受你的飲食
別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜歡吃的食品吧，然后吃光它們!
4、找到你吃東西的節奏
留心觀察自己，是零食吃得多，正餐吃得少，還是零食吃得少，正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節奏十分重要：始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重下降。
5、練習卡路里的記憶力
想要減肥的你，要練習一下自己對各種食品所含的卡路里的記憶力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計一下它所含的熱量，隨后看一下卡路里一覽表，檢查你是否估計準確。這樣，你就能慢慢地造就自己對各種食品卡路里的直覺，從而慢慢記住它們。
6、智勝下意識
體重下降的重量不以公斤而以市斤打算。比如，你減肥不是減了2公斤，而是減了4斤。這樣，聽起來減掉的體重更多，從而動力就會更大哦。
7、吃飯不吃甜酸
減肥的你在進食時，最好避免點甜酸味或混雜各種氣味的菜肴。菜肴香味類別太多，就會使你的味覺中心發生凌亂，并使你吃得更多。
8、換個角角信心大
加強減肥瘦身的自信心：你不要老想我肚子的脂肪團為何不見縮小，而要想我的褲子不再勒肚子了!
9、不用少吃
對減肥者來說，最主要的是你吃了什么，而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕，那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的結果吧。
10、相信自己
體重下降了半斤，成就雖小，但應對此感到愉快;持續兩天嘴饞吃了不該吃的東西，對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要廢棄!相信自己，持之以恒，必有成效!
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