今天給各位分享哺乳期減肥食譜不減奶的知識，其中也會對哺乳期減肥食譜不減奶水進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
哺乳期怎么減肥不減奶？回想三年前，我還是個每天都崩潰的新手媽媽，日夜在喂奶哄睡換尿片間奔波，夜深人靜時還神經(jīng)質(zhì)地去看寶寶是否還有呼吸......
1. 抓住產(chǎn)后半年到一年修復(fù)黃金期；
2. 一般人產(chǎn)后6~8周后開始減肥較為適合；
3. 產(chǎn)后減肥不減奶方法：
堅持母乳喂養(yǎng)能減少皮下脂肪；
哺乳期減重?zé)崃靠刂圃?500~1800大卡；
飲食營養(yǎng)均衡，附哺乳期飲食建議；
盡早活動鍛煉，逐步減重 。
抓住產(chǎn)后修復(fù)黃金期
我們遇到過很多媽媽客戶，卸貨之后，再也無暇管理自己的外貌身材，在繞著寶寶轉(zhuǎn)的生活中，不但沒有減掉孕期增加的脂肪，還日漸長胖 。
有研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有恢復(fù)到孕前體重水平，那么超過60%的機(jī)會將來會發(fā)展為肥胖 。
▲懷孕時的我
還有研究就發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后體重每比孕前的體重增加一個BMI單位，懷第二胎時患妊娠期糖尿病、孕期高血壓的可能性都會提高 。
所以Anna建議各位媽媽們抓住產(chǎn)后這半年到一年的修復(fù)黃金期，控制好體重，降低各種疾病風(fēng)險 。
產(chǎn)后多久開始減重合適？
現(xiàn)在大多數(shù)研究建議產(chǎn)后6~8周（產(chǎn)褥期，相當(dāng)于加長版的月子）后開始著手恢復(fù)孕前體重 。
具體情況還是要因人而異，每個人的體質(zhì)和身體恢復(fù)情況不一樣，建議先咨詢一下專業(yè)醫(yī)生 。
Anna當(dāng)時選擇順產(chǎn)，且身體恢復(fù)迅速，產(chǎn)后8周左右就開始刻意減重了 。
要減多久能恢復(fù)到孕前體重？
我無比理解媽媽們急切想恢復(fù)苗條身材的心情 。當(dāng)年我生完女兒小jojo，體重增加了約10斤！達(dá)到人生體重巔峰！
雖然知道這是非常正常的，但每天照鏡子、穿衣服時還是極其心塞，不敢相信這個大水桶是自己！
孕期
但減肥本身就是一個循序漸進(jìn)的過程，產(chǎn)后減肥更是如此 。
美國醫(yī)學(xué)研究所（IOM）建議，每周減少1斤是比較安全的 。也有研究顯示，產(chǎn)后用至少六個月的時間恢復(fù)到孕前水平是比較合適 。
所以媽媽們心態(tài)要穩(wěn)，對于減肥，我們要在戰(zhàn)略上藐視，在戰(zhàn)術(shù)上重視！
如何減肥不減奶？
對于減重，我們一直都鼓勵大家養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，飲食營養(yǎng)均衡，循序漸進(jìn)地瘦下去 。
哺乳期的媽媽也不例外 。但相對普通人，哺乳期媽媽減重有所區(qū)別，建議：
01堅持母乳喂養(yǎng)，減少皮下脂肪
世界衛(wèi)生組織建議嬰兒6個月內(nèi)應(yīng)純母乳喂養(yǎng)，并在添加輔食的基礎(chǔ)上持續(xù)母乳喂養(yǎng)到2歲，甚至更長時間 。
母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能通過分泌乳汁，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，消耗熱量，減少皮下脂肪的積蓄，從而達(dá)到減肥的目的 。
02哺乳期減肥，攝入熱量建議
要減重，基礎(chǔ)條件是制造熱量缺口，也就是你的食物攝入總熱量要比你消耗的熱量少 。
哺乳期的媽媽，分泌乳汁本身就會消耗熱量（30ml乳汁消耗約21大卡） 。
所以減重時需要攝入足夠熱量，才能保證母乳量跟質(zhì)量都不受減肥影響 。
研究顯示，哺乳期間每天吃1500~1800大卡，一般媽媽能在不影響母乳的情況下減重 。
但在這個范圍內(nèi)選擇哪個熱量，需要根據(jù)媽媽的健康狀況、具體母乳量、目前的飲食情況等而定 。
一般來說，6個月之后，就是寶寶已經(jīng)開始吃較多輔食，乳汁需求量減少時，1500大卡可能是一個更適合的減肥熱量 。
03飲食均衡，營養(yǎng)適度

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