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飲食起居全方面來(lái)狙擊失眠 提高睡眠質(zhì)量

生活百科飲食起居

如何提高睡眠質(zhì)量，告別惱人的失眠呢？其實(shí)生活中有很多細(xì)節(jié)會(huì)造成睡眠質(zhì)量低下 。因此，想告別失眠，提高睡眠質(zhì)量，日常的生活起居都要多注意 。今天小編就為大家介紹一下，生活中怎樣讓自己睡眠變好 。
臥具：床要大，被要薄
調(diào)查結(jié)果顯示，在影響睡眠的幾個(gè)因素中，臥室環(huán)境和臥具占了一半之多 。因此 ， 打造一個(gè)舒適的臥室，對(duì)提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要 。
1、床以略高于就寢者的膝蓋為宜，約高0.4—0.5米 ， 并要長(zhǎng)于就寢者身長(zhǎng)的0.2—0.3米，寬于就寢者身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身 。上海市裝飾裝修行業(yè)協(xié)會(huì)裝飾設(shè)計(jì)專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)張龍明指出 ， 床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養(yǎng)生要求，而彈簧鋼絲床、沙發(fā)床、席夢(mèng)思床彈性過(guò)大、過(guò)軟不利睡眠，睡的時(shí)候要鋪個(gè)硬點(diǎn)的墊子 。
2、要挑對(duì)枕頭 ， 有利于全身材松、改善睡眠 。專家介紹 ， 枕頭的高矮，要以側(cè)臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜 。仰臥時(shí)，枕頭的高度是自己的一拳；側(cè)臥時(shí) ， 枕高是一拳的高度再加一掌的高度 。容易上火的人，比較適合用蠶沙或蕎麥皮的枕頭；老人適合木棉或鴨絨類的枕頭 。
3、被褥面要選細(xì)棉布、棉紗、細(xì)麻布等材質(zhì)的，被芯以棉花、絲綿、羽絨為佳，腈綸棉次之 。為了增加臥具的保溫效果，褥子應(yīng)當(dāng)比被子厚，柔軟度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和習(xí)慣而定 ， 但不要過(guò)于柔軟和富有彈性，否則會(huì)有塌陷感 。被子應(yīng)輕薄些，不會(huì)壓迫身體 。
4、睡衣以寬松、舒適、吸汗、遮風(fēng)為原則 。要無(wú)領(lǐng)無(wú)扣，不束縛頸、胸、腰 。秋冬適合穿棉絨、毛巾布的 ， 春夏適合穿絲綢、薄紗的 。
環(huán)境：燈泡換成偏紅色
“室內(nèi)設(shè)計(jì)的好壞，對(duì)睡眠也有諸多影響 。主要表現(xiàn)在以下4方面 。”專家說(shuō) 。
1、臥室空間要小于20平方米，層高低于3米 。過(guò)大、過(guò)高的房間，讓人缺乏安全感，會(huì)產(chǎn)生冷冰冰的恐懼 。
2、裝修時(shí)，上下水的管道最好用隔音棉包一下 。使用雙層玻璃 ， 在臥室天花板做隔音層，都能降低噪音 。養(yǎng)花草，也能消除部分噪音 。
3、光線暗一些，有助于安睡 。因此，窗簾應(yīng)選用遮光布 。若裝有夜間燈，應(yīng)使用偏紅的暖光源 。有條件的家庭，可以將臺(tái)燈、壁燈都設(shè)計(jì)成調(diào)光燈 。
4、電器盡量分開(kāi)擺放，不要集于一室 。定期檢查 ， 一旦發(fā)生故障 ， 噪音會(huì)越來(lái)越大，應(yīng)及時(shí)排除 。
專家還建議：習(xí)慣用鬧鈴的人，可以將鈴聲設(shè)置為節(jié)奏較慢的音樂(lè)，聲音別太大，別把手機(jī)當(dāng)鬧鈴 。另外，鬧鈴應(yīng)置于距離枕頭1米的低矮家具上，別放在枕頭旁或枕下 。
飲食：龍眼百合能安神
【飲食起居全方面來(lái)狙擊失眠 提高睡眠質(zhì)量】改變睡眠時(shí)間并不是想象的那么簡(jiǎn)單 ， 而是一個(gè)生活作息的系統(tǒng)工程 ， 飲食是其中重要的一方面 。
“現(xiàn)代人應(yīng)該注意減少晚上的應(yīng)酬 。一方面，應(yīng)酬時(shí)容易吃多，且都是葷腥，容易產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，干擾睡眠 。另一方面，吃飯時(shí)聊聊天開(kāi)玩笑，容易打開(kāi)興奮的開(kāi)關(guān) 。”專家建議晚餐要清淡些，不要吃容易脹氣的食物，如白菜、土豆、洋蔥等 。
此外 ， 黃花菜、龍眼、銀耳、牛奶、桑葚、百合、紅棗、小麥等 ， 有安神、助眠的作用，睡眠質(zhì)量不好的人，可以適量多吃 。
習(xí)慣：9點(diǎn)以后別上網(wǎng)
從某種意義上來(lái)看，“垃圾睡眠”是對(duì)壓力敏感的過(guò)激反應(yīng) 。因此 ， 現(xiàn)代人要形成“鈍感力”，在任何時(shí)候都不煩惱、不氣餒、不焦慮 。其鐵律之一，就是“迅速忘卻不快之事”，即便任務(wù)迫在眉睫，但到點(diǎn)了就要睡覺(jué) 。