【十大讓你越來越肥的生活惡習(xí)！】土豆易致肥胖-俄媒盤點十大飲食惡習(xí)你是否會注意到你的日常飲食其實暗藏危機，很多人習(xí)以為常的飲食習(xí)慣實際上會對身體健康造成威脅 。為此，盤點10種不健康的飲食習(xí)慣 ， 改變這些飲食習(xí)慣，才可享受健康生活 。
1、飲食中常有富含脂肪的奶制品
奶制品的優(yōu)點已眾所周知，很多人也會在早餐中加一杯牛奶，但據(jù)統(tǒng)計，人們攝入的奶制品量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 。事實上，這種“攝入過少”并非指任何一種牛奶 ， 而是特定類型的奶制品 。
醫(yī)生建議，人們只需攝入低脂或含多不飽和脂肪酸的奶制品即可 。低脂牛奶對機體有益，正是所謂的“功能性乳制品”，它富含微量和常量元素和維生素等 。
2、飲食中有豐富的谷類食物
對于很多人來說 ， 面食是其飲食中不可缺少的一部分，而小麥白面粉則更是面食中的“主力” 。然而，在吸收過程中，白面粉中“高效”或“單一”的碳水化合物能夠被迅速的水解，并急劇地升高血糖 ， 導(dǎo)致人體內(nèi)的代謝過程被破壞 。
因此，應(yīng)該選擇硬小麥面粉，意大利人吃面食而不發(fā)胖也正是得益于此 。此類面粉中富含的復(fù)雜碳水化合物對人體十分有益 。
3、喜食土豆
土豆是受很多人喜愛的蔬菜，但土豆的血糖指數(shù)非常高，會使血糖急劇增加 。這會使饑餓感更快出現(xiàn)，結(jié)果是不斷增長的胃口和多余的體重 。因此 ， 可以用豆類來代替土豆 。
4、忽視蔬菜
世界衛(wèi)生組織建議，每人每天的蔬菜攝入量應(yīng)為400至600克，而實際上人們平均每天只攝入314克蔬菜 。為此，要增加蔬菜攝入量，為身體提供足量的植物膳食纖維和抗氧化劑，可以做蔬菜燉肉、配菜、水果拼盤等 。
5、缺乏水果
同缺乏蔬菜一樣 ， 盡管我們也食用一些水果，但攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 。我們可以努力讓餐桌上的水果種類豐富起來 。
6、只吃紅肉
紅肉中的飽和脂肪是對心臟危害最大的物質(zhì)之一 。此外，為了防治疾病，人們給動物打了不少抗生素，而多余的抗生素便會殘留在動物肉中 。因此，可以選擇雞肉代替紅肉 。雞肉脂肪含量更少，也更易被人體吸收 。若選擇紅肉 ， 可將烹飪時間加長 ， 以去除紅肉中的抗生素 。
7、用半成品代替正常食物
超市里出售的熱狗、香腸、比薩和其他許多加工食品中不僅脂肪含量高，鹽和糖的含量也不低，而確定它們的確切含量幾乎是不可能的，因為這些并不會在包裝上顯示 。因此，應(yīng)完全摒棄這些食物 。
8、熏魚
魚罐頭簡單又美味 ， 因此很多人會將其作為下飯的作料 。但熏魚中含有致癌物質(zhì)苯并芘 。苯并芘在體內(nèi)的積累會使細(xì)胞膜變?。?最終致癌 。因此，選擇新鮮的魚類加以烹飪，味道絕不比魚罐頭差 。
9、生活太過“甜蜜”
很多人的日常飲食中，糖類所占的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于推薦水品 。但糖類攝入過多，就會對人體產(chǎn)生負(fù)面作用 。如果你無法抑制想吃甜食的強烈欲望，可以吃些水果干 。
同時，不要因產(chǎn)品標(biāo)識了“適合糖尿病患者的保健食品”字樣而上鉤，其中的糖確實被果糖取代，但其中含有的脂肪和熱量卻一點不亞于日常食品 。
10、對果汁的誤解
事實上，包裝果汁并不比蘇打水更健康 。果汁含有大量的糖，這種飲品的“健康”只不過是一種營銷策略 。
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