睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養” 。好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導，誘導得越是到位，睡眠的質量也就越高 。嘗試一下這四種助眠“前戲”吧 。
前戲一：助眠晚餐
晚餐少吃容易讓胃不安穩的食物 。例如大豆等產氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點心、辛辣刺激的辣椒等 。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量 ， 可以吃一些能舒肝減壓、補充精血、調理脾胃的食物 。晚餐盡量安排在晚七點以前，最遲也要在睡前3小時進食，睡前2～3小時盡量不要吃東西了，以免就寢時腸胃還在工作，無法休息，夜里睡不安穩 。
前戲二：足浴+按摩
適用各種類型的睡眠不佳
足部向來被中醫認為是人體的根，很多重要的經脈的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒從足上生”等經驗之談 。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調和陰陽，鎮靜安神的效果，再通過適當的穴位按摩，可以通過經絡直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態 。
推薦配方：炙遠志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g 。
用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒過雙足內外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復加熱使用3天 。一次的浸泡時間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳 。浸泡當日不宜有房事 。
同時按摩
浴足的同時 ， 按揉以下四個穴位，會促使熱氣順著經脈上行，起到更好的效果 。
1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之處，足趾彎曲時足底的凹陷處 。
手法：這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，邊按邊揉5分鐘即可 。
2.太溪穴：內踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中 。
手法：用拇指上下按揉這個穴位即可，不宜過于酸脹，3分鐘即可 。
3.三陰交穴：內踝高點向上4橫指，脛骨內側面后緣 。
手法：這個穴位會有明顯的酸脹感，用手按壓，并上下反復推按 ， 約3分鐘即可，雙側同時 。
4.太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中 。
手法：用拇指按揉 3～5分鐘即可 。
前戲三：最佳睡眠環境
做什么就要有做什么的環境，比如用餐或記憶，選對環境，事半功倍 。睡眠環境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環境需要以下幾點：
1.溫度暖一些，再暖一些 。臥室溫度盡量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生困意，并且保持良好的睡眠質量 。
2.床鋪不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢，導致睡眠質量降低，早晨醒來時感覺沒有解乏 。
3.枕頭睡不好的人 ， 枕頭里不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香干燥植物，這些香味會讓我們產生很放松的感覺，在這種放松的狀態下 ， 很容易進入睡眠 。
用法：枕頭的主料（蕎麥皮、茶葉等）占70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭 。或把這些芳香植物裝在布袋里 ， 縫成小包，塞進枕頭里即可 。
前戲四：音樂促眠
適用于各種類型的睡眠不佳
清代醫學家吳尚先曾說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥也 。”音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發欣賞者產生相應的情緒 。舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩、放松、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安心入眠 。可以事前將音響設好“定時關閉”，然后躺下 ， 邊睡邊聽 。

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