1、卯時（5：00-7：00）見晨光即起床，叩齒300次 ， 轉動兩肩 ， 活動筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指 ， 擊腦后各24次 。最后去室外晨練 。
2、辰時（7：00-900）起床健身后，飲一杯白開水 。
用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；漱口時間延長好 。早餐宜食粥 。飯后 ， 徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可刺激腸胃蠕動，促其消化 。
3、巳時（9：00-11：00）此時或讀書或做家務，或種菜養花 。疲倦時即閉目養神 ， 或叩齒咽津數十口 。不宜高聲與人長談闊論 。因為說話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養氣”
4、午時（11：00-13：00）午餐應美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅硬之食物 。只吃八分飽 ， 食后用茶漱口 。
【養生保健小知識 十二時辰養生法】5、未時（13：00-15：00）此時最好午休，以養精氣神 。
6、申時（15：00-17：00）此時讀名人詩文，或練習書法，或去田園綠地，或觀落霞 。
7、酉時（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多 。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效 。晚漱口以固牙齒 。
8、戍時（19：00-21：00）輕微活動后安眠 。睡時宜右側，“睡如弓” 。先收心，后睡眠 ， 睡前什么都不想，自然安睡 。
9、亥、子時（21：00-1：00）安眠養正氣，環境宜靜，排除干擾 。睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢 。
10、丑、寅時（1：00-5：00）此時為精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以后要量力而行 。
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