冬季必知的四個(gè)講究 _講究

冬天仿佛一夜之間就降臨了，你是不是還沒做好準(zhǔn)備？那就跟我們北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英一起來聊聊冬天必知的四個(gè)講究吧，相信知道了這四個(gè)講究，你會一冬健康。
第一集冬季如何維持室內(nèi)的小環(huán)境
冬季室內(nèi)要常開門窗
寒冷的冬季，人們?yōu)榱擞验T窗關(guān)得緊緊的，但是密閉門窗的結(jié)果：一是容易傳染上疾?。?二是容易呼吸到室內(nèi)的污染空氣。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，在正常人咽喉部的黏膜上，寄居著上百種細(xì)菌和病毒，在談話、咳嗽、打噴嚏時(shí)，這些病菌都會隨同唾沫飛濺到四周空氣中。寒冷的冬季，如果門窗長久關(guān)閉，室內(nèi)細(xì)菌便會越積越多，容易造成傳染。
冬季，如果一個(gè)人呆在房內(nèi)24小時(shí)不換新鮮空氣，室內(nèi)二氧化碳含量就會增高，在空氣中二氧化碳急劇增加而氧氣大為減少的情況下，往往會出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現(xiàn)象。這是因?yàn)椋竽X對氧的缺乏極為敏感所致。
在室內(nèi)空氣污染方面，各種新型建筑、裝飾材料和家用化學(xué)品給人帶來的危害，也在不知不覺中發(fā)生。如今，一些新型建筑物密封度日漸增加，一旦室內(nèi)空氣污染，污染物則難以及時(shí)排出。
勤開門窗是解決空氣污染、凈化環(huán)境的一種最有效最簡單的方法。冬季開窗通氣，并不需要很長時(shí)間，如80平方米的居室，開窗時(shí)間一般有30分鐘就夠了。門窗不要對開，避免對流風(fēng)，風(fēng)口不直接朝向人坐臥的地方。由于玻璃能吸收日光中的紫外線，打開窗戶，日光直接照到室內(nèi)，紫外線也能充分起到消毒，殺毒的作用。這樣，既無傷風(fēng)受寒之慮，又能使室內(nèi)被污染的空氣及時(shí)排出，室外新鮮空氣也會源源而來。
冬季凈化室內(nèi)空氣可采取以下措施
第一，每天定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。冬季，有條件的寫字樓和家庭，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。實(shí)驗(yàn)表明，室內(nèi)每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。
第二，選擇適合的室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。冬季，在流行感冒高發(fā)時(shí)期，可以用醋來凈化空氣，因?yàn)榇讚]發(fā)在空氣中有殺菌的作用。
第三，保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過大。冬季，一般室溫控制在20℃-23℃為宜。
第四，增加室內(nèi)濕度。冬季，最適合的室內(nèi)濕度為30%-60%.可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)花種草，以增加室內(nèi)空氣的濕度。
第五，對居住的環(huán)境要經(jīng)常打掃，防止室內(nèi)空氣中的細(xì)菌超標(biāo) 。冬季，特別是密閉的寫字樓、有病人的家庭、兒童房間和飼養(yǎng)寵物的家庭尤應(yīng)注意。
第二集冬季如何鍛煉才利于健康
健康與長壽日益成為人們追求的目標(biāo) ，許多人為了健康加入了晨練的隊(duì)伍。然而，大冬天早早起床到室外鍛煉，弊大于利。
據(jù)環(huán)境保護(hù)專家對城市大氣污染得調(diào)查表明，我國城市空氣中污染物主要是因?yàn)槿紵横尫懦龅亩趸颉⒁谎趸肌⒍趸迹蓪?dǎo)致人體呼吸系統(tǒng)疾病。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現(xiàn)氣溫逆增現(xiàn)象，使大氣停止上下對流活動(dòng) 。還有汽車排放出的尾氣，其中含有氮氧化物、碳?xì)浠铩U等污染物質(zhì)，各種有害物質(zhì)聚于地面，不能向空氣上層擴(kuò)散，因此沉積停留在人們的呼吸道，使人吸入更多的煙塵和有毒氣體。這時(shí) ，人們?nèi)粼缙疱憻挘檬苡泻ξ镔|(zhì)的侵襲，長期在這種環(huán)境下，體制未見增長，卻大多出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎、氣管炎等疾患，從而危害了身體健康。

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