文章插圖
熬夜族要注意四個事項
熬夜族要注意四個事項
如果你只是偶爾熬夜，可以通過以下方法保持健康 。
一、補足睡眠
睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題 。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺 ， 但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響 ， 這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償 ， 從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn) 。因此 ， 熬夜后應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn) 。即使精神再充沛 ， 也應及時補充睡眠，午飯后也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神 。
二、堅持鍛煉
根據(jù)自己的年齡和興趣 ， 選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉 。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì)，容易導致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿并心腦血管疾病的危險因素 。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操 。
三、增加營養(yǎng)
夜班族要保證有足夠的熱能攝入 ， 長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵 。夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等 。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁 。在醫(yī)生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的 。
四、保持愉快的心情
【熬夜族要注意四個事項】 作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會凸現(xiàn)出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等 。很多夜班族常因為作息時間的顛倒 ， 不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會活動的減少，由此產(chǎn)生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當?shù)尼尫诺葐栴} 。因此，盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現(xiàn)實，樹立信心 ， 保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力 。

• 秋季進補之前要先調(diào)理脾胃
• 飯后9件事不宜做
• 冬季保暖 3個部位最重要
• 婆媳“斗” 需要變婆媳“逗”
• 謹記 毀婆媳關(guān)系的三句話千萬不要說
• 泌尿系統(tǒng)感染要如何治療
• 牛奶茶水服藥可能中毒
• 男人想擁有的10種親吻方式
• 逛街也能搭救你的健康
• 冬季洗澡需要注意哪些事項