冬季，是指我國農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣 。冬季 ， 天寒地冷 ， 萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此 ， 人們首先想到的是防寒保暖 。而冬季養(yǎng)生僅防寒保暖是遠遠不夠的 。俗話說：“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防 。”可見養(yǎng)生的重要性 。在很多人的意識里只有老人才需要養(yǎng)生，其實不然，養(yǎng)生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多 。
今冬你“火”了嗎？
冬天雖然天氣很冷，但人們通常穿得厚 ， 住得暖，活動少 ， 飲食方面也偏好溫補、辛辣的食物，體內(nèi)積熱不容易散發(fā)，容易導(dǎo)致“上火” 。尤其是在我國北方，本身氣候就非常干燥，再加上室內(nèi)普遍使用暖氣，“上火”更是隨時可能發(fā)生 。
所以我們千萬不要小看“上火” 。因為“上火”不但能引發(fā)口干舌燥、咽喉腫痛、爛嘴角、流鼻血、牙痛、食欲不振等等癥狀 ， 嚴重時還會導(dǎo)致口瘡、便秘、痔瘡等疾病 ， 同時破壞人體免疫力，給各種疾病的入侵、復(fù)發(fā)提供了可乘之機 。重視“火大”這個問題，將有助于我們適時調(diào)養(yǎng)生息，維持人體陰陽平衡，減少冬季疾病的發(fā)生 。
什么讓你“引火上身”
冬天為什么容易“上火”？其實引發(fā)“上火”的因素有很多，夏季上火通常是由炎熱、潮濕引起的，而冬季上火則更多是由“燥”所引發(fā) 。寒冷干燥的天氣，燥熱的室內(nèi)環(huán)境，都會讓人的氣管黏膜凈化作用變差，直接導(dǎo)致鼻腔、咽喉等發(fā)干，并影響人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定 ， 如果不注意飲食調(diào)劑和補充水分，就很容易陰陽失衡，導(dǎo)致“上火” 。全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧 ， 當(dāng)出現(xiàn)這樣的狀況時，大家普遍的意識就是上火了 。但“上火”有“虛”、“實”之分，如果出現(xiàn)上火的癥狀，不能單憑自己的“經(jīng)驗”想當(dāng)然判斷，應(yīng)辨清虛實后 ， 對癥“滅火” 。
虛火，一般是指陰虛而導(dǎo)致火升的病理現(xiàn)象 。主要表現(xiàn)為形體消瘦，腰膝酸軟 ， 咽干舌燥，眩暈耳鳴，健忘失眠 ， 或干咳氣短，或痰中帶血 ， 口干咽燥，聲音嘶啞，潮熱易怒，舌紅少津，脈細數(shù)等 。實火則包括“三焦之火” 。“上焦火”是指心肺等人體偏上部位的火熱征象，表現(xiàn)為口干、舌爛、唇裂、目赤、耳鳴及微咳；“中焦火”是指脾胃部位有火的有關(guān)征象，表現(xiàn)為胃火亢盛，食不知飽，不思飲食等；“下焦火”則是指下肝、腎、膀胱、大小腸等部位有火 ， 表現(xiàn)為大便干結(jié)、便秘、尿赤等現(xiàn)象 。
我們該如何滅“火”、防“火”
一般來說，上火比較輕的話，可以依靠自身調(diào)節(jié) 。比如增加室內(nèi)濕度，改善飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，不再吃辛辣食物，適當(dāng)選擇一些“甘寒”食品來制約“火氣”，停止喝酒、抽煙或熬夜 ， 注意保持口腔衛(wèi)生，勤漱口，多喝水，多休息，并常到戶外運動、多流汗，增加體表散熱，提升體內(nèi)代謝速率等 。相比事后的“滅火”，“防火”更為重要 。要避免上火，首先應(yīng)保證室內(nèi)空氣濕度，暖氣房、空調(diào)屋內(nèi)可放置一盆清水，或配備加濕器，把房間濕度維持在50％左右；平時應(yīng)注意隨時補充人體水分 。常喝溫水或薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶，冷卻體內(nèi)燥熱，促進表皮循環(huán)，同時也可以飲用一些去燥熱的飲料，比如說王老吉涼茶 。同時，注意保持飲食平衡，均衡攝入肉、蛋、奶、蔬菜等，控制進食辛辣食物的頻率，多吃苦瓜、蘿卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜，少吃芹菜、筍干等致熱蔬菜；多吃梨、蘋果、香蕉、山楂、甘蔗等生津止渴，潤喉去燥的水果，少吃菠蘿、香蕉、橘子等“上火”水果，幫助“清火” 。另外在生活習(xí)慣上多加注意，保持科學(xué)的生活規(guī)律，按時作息，保證充足的睡眠 ， 避免熬夜，避免過度疲勞，減少“上火”的可能性 。

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