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6個小動作幫你延長壽命
6個小動作幫你延長壽命
運(yùn)動并不只限于健身房或運(yùn)動?。?“控制呼吸與肌肉收縮”都是運(yùn)動，所以運(yùn)動應(yīng)是無時無刻、隨時隨地都能進(jìn)行，下面就推薦幾個小動作，這些動作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活動筋骨 。專家表示，長期堅(jiān)持 ， 能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活，有益協(xié)調(diào)平衡 。
動作一：大夢初醒 。
平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時左右扭身伸懶腰 。此動作能喚醒身體各部位機(jī)能 。
動作二：大開運(yùn)息 。
雙手平伸大字形狀平躺 ， 全身放松，眼睛微微閉上；牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸 。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直 。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮 。
動作三：抬臀挺腰 。
雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力 。
動作四：一團(tuán)和氣 。
【6個小動作幫你延長壽命】 雙膝彎起，雙手環(huán)抱?。擄途×顆魷ジ?nbsp;， 身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼 。
動作五：蝎子揚(yáng)尾 。
趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸 ， 雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹 。可緩解腿部酸軟無力 。
動作六：大禮膜拜 。
跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸 。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿 。此動作有助于伸展背?。?可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌 。
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