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秋季常沖冷水澡 能增強(qiáng)抵抗力

生活百科抵抗力

從秋季開始冷水浴 ， 能提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，使人更容易適應(yīng)冬季的氣候變化 。秋季冷水浴，只要堅(jiān)持不懈，持之以恒，對(duì)冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益 ， 可以預(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染 。
“血管體操”讓你更健康
所謂冷水浴，就是用5℃—20℃之間的冷水洗澡，當(dāng)然也包括冬泳 。
人體經(jīng)常受冷水刺激 ， 肌肉緊張收縮，迅速作出抵御反應(yīng)，從而增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力 ， 增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可預(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染 。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快 ， 頭腦清晰 。可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操” 。
冷水浴的健身效果以“貫穿于一年四季并持之以恒”為最佳 。冷水浴的開始時(shí)間應(yīng)以秋季為宜，這不僅因?yàn)榍锔邭馑匀凰|(zhì)清純 。秋季開始冷水?。彩視α斯湃說?ldquo;秋凍”法則 。
洗冷水浴的好處
1.增強(qiáng)心血管功能
洗冷水浴時(shí) ， 冷水刺激皮膚，使皮下毛細(xì)血管迅速收縮，使血液流向心臟，心跳加快，從而增加全身的血流量，久之 ， 心臟的功能得到有效增強(qiáng) 。同時(shí)，全身的血管在冷水的刺激下 ， 收縮和舒張的功能得到有效改善 。
2.改善消化功能
由于洗冷水澡時(shí)腹腔的血液循環(huán)加強(qiáng) ， 腸蠕動(dòng)加快，可有效地增進(jìn)消化和吸收的能力 。所以常洗冷水浴的人食欲旺盛 ， 很少有消化不良的毛病 。
3.有益皮膚
因洗冷水浴時(shí)，冷水直接作用于全身的皮膚，增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)皮質(zhì)腺分泌，皮膚的彈性大大增強(qiáng) ， 既有美顏美膚的效果 ， 又可以防止皮膚病 。
4.改善神經(jīng)系統(tǒng)
當(dāng)冷水刺激人體時(shí)，大腦處于高度興奮狀態(tài)，全身的神經(jīng)都處于一種“臨戰(zhàn)狀態(tài)” 。而停止冷水浴時(shí) ， 神經(jīng)系統(tǒng)又回到放松狀態(tài) ， 這種反復(fù)地鍛煉使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到有效地改善 。
5.預(yù)防感冒、增強(qiáng)體質(zhì)
長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水?。?身體的各個(gè)臟器都得到鍛煉 ， 機(jī)體的御寒能力得到極大提高 ， 體質(zhì)也大為增強(qiáng)，可以有效地預(yù)防感冒 。
需要提醒的是，冷水浴的進(jìn)行應(yīng)當(dāng)從夏季起始經(jīng)秋季到冬季，持之以恒，不可間斷，可以達(dá)到冷水浴的保健效果 。初冬時(shí)因天氣寒冷 ， 所以用冷水迅速搓澡，淋浴，然后再盆?。绱搜蚪ソ姆絞講趴梢裕裨蚧嶂虜?。
洗冷水浴要循序漸進(jìn)
1.冷水浴鍛煉應(yīng)先活動(dòng)身體進(jìn)行熱身，用雙手快速地摩擦全身 ， 從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止 。出汗時(shí)應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴 。
2. 洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程;
3. 當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可直接用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦 。
秋季洗冷水浴，水溫以15攝氏度左右為宜，洗浴時(shí)間最好不超過15分鐘 。以身體能夠適應(yīng)為宜 。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生 。
洗冷水浴如果出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩、頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止冷水浴 。
什么人都適合秋季冷水浴嗎？
【秋季常沖冷水澡 能增強(qiáng)抵抗力】冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯后或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行 ， 皮膚有傷口未愈 ， 體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者不宜進(jìn)行冷水浴 。冠心病、急性肝炎、高血壓、活動(dòng)性風(fēng)濕病患者及高燒病人不宜洗冷水浴;酒后及體質(zhì)虛弱者、婦女經(jīng)期也不宜洗冷水浴 。此外，在進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，如果出現(xiàn)失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況，應(yīng)停止冷水浴 。