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秋季鍛煉10大法寶

生活百科法寶

秋季天高氣爽，戶外湛藍的天空和習習秋風都讓人有到外面活動活動筋骨的想法 。的確，抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的，不過要是沒有掌握正確的鍛煉原則 ， 在鍛煉中傷了自己 ， 恐怕是事倍功半，因此特別提醒你，鍛煉也要講方法 。
法寶一注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同 ， 清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險 。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間 。尤其是老人 ， 在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象 ， 有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床 。
秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該盡量避免 。
法寶二及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀 。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛 。
【秋季鍛煉10大法寶】如果運動量較大 ， 出汗過多 ， 可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡 ， 有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣 。
法寶三做好準備防止拉傷
對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加 ， 關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動 ， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害 。
法寶四循序漸進切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然 ， 運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好 。從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則 ， 運動量應由小到大，循序漸進 。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適 ， 這就是效果好的標準 。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量 。
法寶五運動保護預防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減?。蚨自斐杉∪狻⒓‰臁⑷痛骯亟詰腦碩鶘?。因此，每次運動中也要注意運動的方法 ， 除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視 ， 不要勉強自己做一些較高難度的動作 。
中老年人的鍛煉要“留有余地” 。秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙 。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液 。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發生意外 。