相信很多人都會發現，生活中有一類人不論怎么吃都不會胖，難道他們天生就是瘦弱體質嗎？當然不是 ， 主要就是因為他們的脂肪生長速度非常慢 。如果是男性，恐怕這樣的身材會顯得非常單薄 ， 缺乏安全感 。那么，瘦人如何增肌呢？
飲食計劃
少食多餐是王道——當然我們增重可能需要多食多餐 。多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜 。這樣你可以更均勻地攝入你的熱量 ， 攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量 。
訓練計劃
大重量：低組數 ， 復合動作 ， 自由重量為主 。
【瘦人增肌不要盲目鍛煉 先制定兩大計劃】大重量：充分熱身后，做6~8RM的強度 ， 組間休息90秒
低組數：一般大肌群使用4個動作 ， 每個動作4組;小肌群使用3個動作，每個動作3組
復合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作 ， 就叫復合動作 ， 瘦人入門要多練 。

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