女性懷孕了應(yīng)該吃什么呢？處在不同的孕期階段，飲食方面又有什么樣的改變呢？懷孕了應(yīng)該怎么吃？需要控制體重嗎？食量需要增加嗎？在孕期的不同階段，我們要注意哪些營養(yǎng)問題呢？下面就跟隨小編一起來看看吧！

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孕早期，正確對待早孕反應(yīng)
清淡適口的膳食
約有半數(shù)女性在孕早期會出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大，受子宮內(nèi)膜的變化和激素的影響，孕媽媽常在清晨起床后或進食后發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象 。
這時鼓勵少時多餐、積極進食 。保證碳水化合物的攝入 ， 以免因饑餓而使體內(nèi)血液中酮體蓄積，對胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響 。宜選擇清淡適口的膳食，可以添加多種口味的選擇 。多數(shù)輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失，嘔吐嚴重者，建議及時就醫(yī) 。此外，準媽媽們要注意避免焦慮，順其自然，保持愉悅心態(tài) 。
早孕小貼士
1、起床后進食高能量低脂點心，如蘇打餅干、吐司；
2、少量多餐，預(yù)防空腹，選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物；
3、避免油膩、味道重與易脹氣的食物；
4、水在兩餐之間補充，正餐時限量；
5、適當服用維生素B6減輕孕吐癥狀；
6、聞檸檬薄荷味或口含酸÷、檸檬、生姜抑制惡心感；
7、補充多種維生素和礦物質(zhì)片劑 。


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孕中期，校正營養(yǎng)最佳時期
適當增加營養(yǎng)素攝入
孕中期是指懷孕的第13周到27周 ， 是糾正、彌補、調(diào)整、補充營養(yǎng)的最佳時期，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂，彌補早期營養(yǎng)素的丟失 ， 調(diào)整機體的營養(yǎng)狀況 。同時，也是胎兒生長發(fā)育較快的時期，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應(yīng)增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等 。這段時期孕吐已消失 ， 準媽媽食欲恢復(fù)，要充分吸取營養(yǎng)，但對碳水化合物類食物不要攝入過多 ， 要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，并適當增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物，以促進腸道蠕動 。


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關(guān)注鈣、鐵、鋅和碘的攝入
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等來制造 ， 所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降 ， 鐵是血紅細胞形成的重要元素，如果血色素持續(xù)下降，會引起機體免疫力下降，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良 ， 發(fā)育遲緩等 。
富含鐵的食物有動物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等 。將動、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以升高 。因為富含維生素C的食物能促進鐵的吸收 。中國營養(yǎng)學(xué)會建議 ， 孕中期每日應(yīng)攝入鐵25毫克 。每周食用2～3次動物肝臟 。
孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存，如果得不到充足的鈣 ， 為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，使血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化 。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病 。維生素D有預(yù)防先天性佝僂病、協(xié)助鈣的吸收、強化寶寶骨骼和牙齒等作用 ， 還能減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生 。
鈣補充的過程中應(yīng)注意以下兩個方面：首先 ， 攝取含鈣量豐富的食品 ， 如奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等；第二，增加戶外活動，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進鈣吸收的維生素D 。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克 。胎兒得不到充足的鋅和碘，會影響胎兒骨骼的生長，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和免疫力下降 。建議準媽媽們每周食用1～2次含鋅和碘豐富的海產(chǎn)品 ， 以滿足機體需求 。中國營養(yǎng)學(xué)會建議 ， 孕中期每日應(yīng)攝入鋅165、5毫克，碘200克 。
要營養(yǎng)，也要“孕動”
在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與 ， 健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進行 。孕婦適當?shù)剡\動其實也是對胎兒進行運動胎教，孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩 ， 這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育 。
孕中期的運動要點是輕 。合適的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等 。游泳能改善心肺功能 ， 增加身體的柔韌性，增強體力 。孕期操是目前最常做的運動，動作要溫和一些 ， 每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握，并聽從醫(yī)護人員的指導(dǎo) 。在運動中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象 ， 或運動后胎動發(fā)生異常，應(yīng)立即停止運動，及時就診 。


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孕晚期 ， 均衡營養(yǎng)美麗心情
合理營養(yǎng) ， 適量增重
孕晚期是指懷孕的第28周至分娩，是胎兒生長最迅速的時期 ， 母體的代謝以及組織增長也達到最高 。這個時期的營養(yǎng)補充仍以平衡膳食為主要原則，在食物選擇上應(yīng)該以量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣為主 。適當增加富含蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素的食物 ， 但熱量不能增加過多，以免體重增長過快，給分娩增加困難 。另外 。孕晚期的準媽媽們腸胃受到子宮的壓迫，會有食欲不振的傾向 ， 宜選擇容易消化的食物，并分多次進食 。此時還容易有貧血和缺鈣癥狀 ， 要攝取足量的鐵和鈣 。同時，也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽，避免引起浮腫癥狀 。
平和心態(tài)，迎接寶貝
走過了漫長的妊娠過程，即將迎來分娩，可許多準媽媽往往在孕晚期會出現(xiàn)一系列的心理問題，如緊張、焦躁、憂慮 。壞情緒不僅會影響胎動，還會影響胎兒的正常發(fā)育 。當孕婦情緒不安時 ， 胎動次數(shù)會較平常多3倍，最多達正常的10倍 。若胎兒長期不安，體力消耗過多，出生時往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右 。
【不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營養(yǎng)最佳時期】 若母親在孕期的情緒長期受到壓抑 ， 嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂 。因此孕期保持好心情是非常重要的 。此時的準媽媽更需要家人的理解和支持，讓好心情陪您走過最后的孕期生活 。

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