老人養生是為了長壽，也就是需要最健康的身體 。曾有哲學家說過：最好的養生是睡眠 。這句話對于老人來說尤為重要 ， 良好的睡眠是老人最好的“滋補品” 。為了讓老人能有擁有良好高效的睡眠，應該做到以下十個方面 。和小編一起來看看吧 。

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一，臥室環境潔而靜 。室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜 。
二 ， 床上用品要適宜 。被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗 。枕頭高低要相當，一般成人枕頭高5～8公分為宜，枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼最理想 。
三，情緒要平穩 。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定 。
四，睡前不飲食 。臨睡進食 ， 增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導致肥胖 。另外 ， 晚間要忌用濃茶、咖啡和酒 。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松 ， 容易入夢鄉 。
五，睡前一盆湯 。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳 。它能引血下行，安定心神 。


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六，避免劇烈地活動 。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動 。它可使交感神經興奮、臟腑代謝率增強而導致不易入睡 。
七，睡中不蒙頭 。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利于身體健康 。
八，睡眠姿勢要科學 。仰臥睡眠 ， 人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生惡夢;伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳 。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫 ， 呼吸通暢，還有利于胃的排空 。
九 ， 睡中忌張口 。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康 。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發育 。
十，頭朝東睡，有益健康 。由于地球軸心為南北、東西向旋轉，睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠 。


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【有助于睡眠的食物】
⒈龍眼：味甘.性溫 ， 具有補心益腦.養血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對改善睡眠非常有益 。
2紅棗：對多夢.精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛 ， 加冰糖.阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質量. 。
⒊小米：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生困倦感.臨睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡 。
⒋黃花菜：又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時食用，能促進睡眠. 。


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⒌核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱.健忘.失眠.多夢.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用，可促進睡眠. 。
⒍牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果. 。
⒎水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果.，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用 。
【良好的睡眠是老人最好的滋補品 有關老人養生的知識】 ⒏糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水.果糖在體內可轉化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態 。

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