不管你是因?yàn)樵?jīng)練過(guò)跑步，還是高跟鞋穿太多 ， 小腿后側(cè)都很容易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊 。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過(guò)度的肌肉線條，同時(shí)還可以翹臀和拉伸韌帶 ?？纯催@幾個(gè)為小腿肌肉“發(fā)達(dá)”的姑娘們?cè)O(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，露小腿的季節(jié)來(lái)了，你的小腿夠漂亮嗎？
【瑜伽瘦小腿的動(dòng)作要領(lǐng)】伸展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部 。
從單腿下犬式開(kāi)始 ， 慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方 。再調(diào)整雙腿 ， 讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處 。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂 。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條 。
從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣 。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝 。保持重心 ， 堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì) 。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重 ， 你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上 ， 收回右腿 ， 用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式） ， 之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作 。
夏天到了，很多女性朋友很喜歡穿絲襪，配上長(zhǎng)筒靴，但是小腿太胖了，讓愛(ài)穿靴子的你受到了很大的困擾 。瑜伽運(yùn)動(dòng)雖說(shuō)是最理想的選擇，但瑜伽瘦腿的速度不會(huì)如你想象得那樣快，瘦腿瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才能達(dá)到滿意的效果，追求快速減肥的MM們可試試上面介紹的方法 。
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