文章插圖
1、睡前不吃東西
2、舒適干凈的床上用品
3、舒適的空氣和環(huán)境
4、睡前不玩手機
5、合適的枕頭
6、穿更少睡覺
方法/步驟

• 睡前不吃東西 人體在進入睡眠后，機體的各活動都會慢慢放慢，進入休息狀態(tài) 。如果在睡之前吃得很飽 ， 那腸胃就得不到休息，而且腸胃會不斷刺激大腦，表示它還沒休息，使大腦興奮，就不能睡得安穩(wěn)踏實 。而且，睡前吃飽了東西，來不及消化就臥倒在床上，還會引起反胃、惡心，甚至在起床后可能會有嘔吐的沖動 。怎么做：睡前不要吃任何的零食，可以適當(dāng)喝杯牛奶或者半杯溫?zé)岬乃兄谒撸珊葷獠琛⒖Х?。
  
• 【冬天如何提高睡眠質(zhì)量 對每一個人都特別重要】舒適干凈的床上用品 相信大家躺在床上時，聞著清爽帶著淡淡洗衣液香味的床單，比聞著滿床的腳臭、汗臭味的床單，應(yīng)該是會更舒服的 。所以在冬天一定要經(jīng)常換洗床單，即便是冬天，也要在天氣晴好的時候曬曬被子，選擇中午的兩三個小時即可 。有條件的人可以購買一個除螨儀，除去床上的細(xì)菌和臟污 。怎么做：冬天勤曬被子，換洗床單，保持床上的干凈衛(wèi)生 。
  
• 舒適的空氣和環(huán)境 冬天天氣寒冷又干燥，如果睡覺時沒開空調(diào)就會覺得特別的冷，但是開了空調(diào)又會感覺特別的干燥，而且門窗緊閉的空調(diào)房內(nèi)，空氣又不流通，空氣中會聚集大量的細(xì)菌和病毒 。即便是北方有地暖的房間，也免不了空氣干燥的問題，會讓皮膚也干燥發(fā)癢 。怎么辦：使用空調(diào)和地暖等暖氣設(shè)備時，可以稍微將窗戶打開一條小縫 ， 在室內(nèi)配上一臺加濕器，或者放上一盆水，注意室內(nèi)的保濕 。空調(diào)建議調(diào)試成自動模式，這樣也不會特別冷，又省電 。
  
• 睡前不玩手機 很多人都有睡前玩手機的習(xí)慣，但是這個習(xí)慣也確確實實影響到了睡眠質(zhì)量 ， 若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等，即便是放下手機，腦海里還會回想著這些 ， 會引起大腦神經(jīng)興奮，而不能好好休息 。怎么做：改掉睡前玩手機的壞習(xí)慣 ， 在床頭邊放一本書，睡前一個小時改為坐在床上看看書，再配上熱牛奶，相信你很快就能入睡 。
  
• 合適的枕頭 有些人可能不習(xí)慣使用枕頭，但是實際上應(yīng)當(dāng)合理使用枕頭，對我們的大腦、頸椎都有保護作用 。枕頭太低了 ， 可能會造成落枕，或者流入大腦的血液過多，造成晨起時頭腦發(fā)脹 ， 眼、臉浮腫；若是枕頭太高了，又會影響到呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕 ， 長期的高枕而眠還可能導(dǎo)致駝背、頸部疼痛 。怎么做：從生理角度上而言，枕頭高度以8-12cm為宜 ， 但是仰臥、側(cè)臥等方式需要的枕頭都是不相同的，也因人的身高或者說脊柱彎度而不同，應(yīng)當(dāng)選擇適合自己的枕頭 。合適的枕頭是良好睡眠的開始 。
  
• 穿更少睡覺 裸睡是提高睡眠質(zhì)量的一大要點 ， 但是可能很多人沒有裸睡的習(xí)慣，還有人會為了早上方便，又怕冷 ， 干脆穿著毛衣睡覺，這樣都會影響到睡眠質(zhì)量，因為睡覺的過程應(yīng)當(dāng)是自由的、輕松的、舒適的 ， 而不應(yīng)該束縛 。這也是裸睡的目的 。怎么做：習(xí)慣裸睡的人要注意床被的衛(wèi)生，經(jīng)常換洗；沒有裸睡習(xí)慣的人建議只著單衣睡覺，
  

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