【上班族預防亞健康的四大養生法則】

亞健康就會找一些上班族，很多上班族飲食和生活不規律，白領人群常常因為工作忙而缺乏運動和體質保養 。如何預防亞健康、保養自我體質成為白領要注意的核心問題 。這里給大家推薦一些適合辦公室白領的飲食 。
1、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒铀璧哪芰?，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化 。
2、維他命——蔬果
天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌癥 。
食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等 。
3、鈣質——奶類、豆類
攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥 。它同時也是適宜天天食用的營養食品 。
食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品 。
4、鐵質——肉類
動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛 。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力 。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮 。

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