自古以來都有著運動養生的說法，的確運動是非常好的，運動能促進全身的血液循環，增強身體細胞和組織的代謝，有利于機體各系統的氧氣和營養物質的供給，還可以增強人體各器官的功能；運動也能延緩機體能力的下降，推遲人體各組織器官結構、功能的衰退，使人充滿活力 ?？墒沁\動養生是有很多的注意事項的，操作不到位，那么不僅僅是效果不好，指不定還會造成負面的身體影響 。那么下面我們就來看看運動養生的方法吧 。
一、遵循順應時日，莫誤良機
古代餓醫家們就已經提出了“起居有?！钡酿B生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活 。清代養生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬” 。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律 。在鍛煉、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養生效果 。
二、遵循協調統一，形神兼煉
在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一 。意守是指意識要專注，心無雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜 。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年 。
三、遵循有張有弛，勞逸適度
運動養生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的 。緊張有力的運動，要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身 。
四、遵循循序漸進，量力而行
運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的 。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛煉的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損 。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行 。
五、遵循持之以恒，堅持不懈
持之以恒是非常重要的，鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷 。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性 。因此，只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效 。
以上五點是非常重要的運動養生的事宜點，此外，運動養生特別適合現在的上班族的人群，因為他們一直處于久坐或者久站的長時間靜止狀態，那么比起食補養生等運動養生更適合上班族 。那么下面給大家推薦上班族可以參考的幾種運動養生方法：
1.旱地游泳旱地游泳，聽起來略帶滑稽，但實際受益繁多 。你可以站在桌旁，利用5~10分鐘把蝶、仰、蛙、自由泳四種泳姿(上身動作)慢慢地練習一遍 。這一運動會使肩關節、頸部肌肉得到放松，而且心跳可以達到有氧鍛煉心率(90~110次/分鐘)，可以說是，一舉多得 。2.胸部上提胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康 。首先身體直立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放 。類似于軍姿的姿勢 。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方提升，眼睛要平視，下巴與地面平行 。同時保持這個動作依個人身體素質而定，大約10-30秒，相同動作重復5-10次 。
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