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冬天睡眠不好要怎樣調理

生活百科睡眠


1、不要太計較睡眠的量
對睡眠量的要求是因人而異的 ， 而且不同年齡的人也不一樣 ， 年齡愈小 ， 睡眠量需要愈多 ， 隨著年齡的增長 ， 睡眠會逐漸減少 。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時 ， 合理的睡眠量應以能解除疲勞 ， 保持精神愉快 ， 能很好地進行一天的工作與學習為標準 。相反 ， 如果對睡眠的量過分計較 ， 常因少睡半小時而心神不定 ， 對"睡個好覺"只能是有害無益 。
2、注意飲食習慣
晚餐不要吃得太飽 ， 或空腹睡覺 ， 這二種情況都會影響人的睡眠 。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類 ， 它們雖然能促使人入睡 ， 但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后 ， 你就會立刻醒過來 。此外 ， 含咖啡因的飲料 ， 如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力 ， 因對人的大腦神經能產生興奮作用 ， 睡前最好不要飲用 。
3、放松自己
睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂 ， 也不要從事過分緊張的腦力活動 。做些能松馳身心的活動 ， 如洗個熱水澡 ， 讀些消遣性的書刊、報紙 ， 看看輕松的電視節目 ， 聽聽柔和抒情的輕音樂 ， 對人盡快入睡無疑會大有好處 。
4、讓床只發揮睡眠的功能
不要讓床成為你學習、工作的場所 。躺在床上看書、看報 ， 或談些興奮性的話題 ， 會削弱床與睡眠的直接聯系 。一個良好的睡眠者 ， 往往是"頭一挨著枕頭就能入睡" ， 這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果 ， 以至于形成了條件反射 。
冬季睡眠操讓你睡得香
冬季寒冷的天氣限制了我們的運動量 ， 很多人會有一種疲憊的感覺 ， 進而影響睡眠你知道嗎?很多人會有“睡不醒”的感覺 ， 其實是因為沒有足夠的運動量 ， 才導致注意的 。
冬季是個讓人變懶的季節 ， 本身不喜歡運動過的人 ， 在冬季更是“不想動” 。養生學建議大家 ， 冬季適當的運動可以幫助大家健身防病 。冬季睡眠操 ， 可以幫助長時間無法入睡的快速進入夢鄉 。
動作要領
1、雙膝跪在床上或地板上 ， (如在地板上進行 ， 要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉 ， 手心向前 ， 身體緩慢向后仰同時配合吸氣并含在口中 ， 直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板 。后腰部及臀部盡量抬起 ， 雙膝保持緊貼于床面或地板 。
2、上面的動作保持5-10秒鐘 ， 然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向下做俯臥運動 ， 雙臂盡量向前伸 ， 雙眼向前看 ， 頭部下額可接觸床面或地板 ， 雙膝始終保持不動 。
注意事項：不必一開始就要求自己達到教練的標準 ， 可循序漸進地練習 。睡覺前最好不要吃太多的食物 ， 也不要做其他的劇烈的運動 。
動作要領
1、身體自然仰臥在床上或地板上 ， 雙臂向上位于頭部兩側 ， 雙腿并攏并做卷腹抬腿運動 ， 雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起 。
2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下 ， 使身體恢復至初始狀態 ， 此運動反復做3-5次即可
注意事項：此運動因人而異 ， 不必追求動作的準確性 ， 盡力即可 。

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